减肥期间何时可以食用酸奶和坚果
沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
病情分析：在减肥期间，可以选择将酸奶和坚果作为健康的加餐或零食。适当的时间安排可以帮助控制热量摄入并提供必要的营养。
1.酸奶：
早餐：将酸奶作为早餐的一部分，有助于补充蛋白质和钙，同时延长饱腹感。建议选择低脂或无糖酸奶。
午后加餐：下午3点左右常出现饥饿感，此时食用一小份酸奶可以提供能量，避免正餐过量进食。
睡前：睡前适量的酸奶有助于促进睡眠质量，但不宜过量，以免增加热量摄入。
2.坚果：
上午加餐：10点左右是上午的最佳加餐时间。一小把坚果（约28克）能提供健康脂肪和蛋白质，帮助维持精力。
下午加餐：午餐后的2-3小时后，适量坚果可以作为健康零食，帮助稳定血糖水平和提供持续能量。
注意坚果的种类和数量，优选未加工、无盐的坚果，并控制每日摄入量，以免过多的热量摄入影响减肥效果。
合理安排酸奶和坚果的食用时间，可以作为健康减肥饮食的一部分。同时，注意控制总热量的摄入与平衡膳食结构，这将有利于实现减肥目标。
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