如何轻松的健身与减肥？
生活中很多人被肥胖与健康所困扰，很多人通过节食来减肥，看到美食不敢吃，很痛苦。那有没有一种简单快乐的减肥与健身的方法呢？我是一个骨科与运动医学科的医生，结合自己的专业与实践，提供给大家我的参考建议。
共有六点建议。
第1组建议有二条。
1.1控制饮食最重要！（可以吃肉，想吃什么吃什么，只是不要吃十饱，吃个七成就行，保持饥饿感），肠道功能调理好。
1.2良好的睡眠（早睡早起，中午短暂休息）。
第2组建议也有二条。
2.1体力练习，包括热身、拉伸和肌肉力量练习。
2.2改正不正确的生活方式，如趟在床上或沙发上玩手机。古话说：做有做象，站有站象。
第3组建议还有二条。
3.1心理调整：良好的心态。
3.2阅读：每天坚持阅读，包括专业，小说等等，有计划的去完成。
身体和灵魂必须一个在路上。
最重要的一点：坚持就是胜利！同时不停的做微调。
附一个具体健身计划，供大家参考，欢迎批评与指正。
热身：100个原地慢跑变速：1min
拉伸：每动作5次。上肢：前后内外侧旋3组拮抗组动作，下肢：前后侧3组拮抗组动作，脊柱：前后侧旋3组拮抗组动作：1.5 min
俯卧撑：30个：30s
静蹲30秒4组穿插：3min
以上共6分钟，加上衔接过渡时间放宽至8分钟。
下午或晚上：
热身、拉伸：同上，3min
力量：每个动作做20秒，休息10秒，紧接着做下一个动作，先难后易，上下肢动作交递，快慢自己定。所有动作要标准，腰腹核心要收紧。可以先单个动作分解练习标准。每个动可以分成简单，中等，难三个等级，逐级增加。4min
标准开合跳；
上肢3个动作：标准俯卧撑，扶墙俯卧撑，快出拳；
下肢3个动作：深蹲，前抬腿，后踢腿；
变形开合跳。
共7min。放宽点10分钟。
没事练练10.10分运动
相关知识
女人如何轻松减肥瘦身
如何实现轻松愉快的减肥 怎么走路能够轻松瘦身
如何轻松达到减肥的目的
如何轻松减肥
如何轻松减肥瘦身？生活中轻松减肥瘦身的方法有哪些？
厨房如何轻松健身
如何轻松减肥不反弹
如何跑步减肥轻松瘦身,运动瘦身
如何实现轻松愉快的减肥？怎么走路能够轻松瘦身？
如何快速减肥 女性轻松瘦身的方法
网址: 如何轻松的健身与减肥？ https://m.trfsz.com/newsview1777876.html
