一天應該喝多少牛奶？解密國人乳品攝取不足的真相｜林鳳營鮮奶
你今天喝好好的牛奶了嗎？解密「國人一日乳品建議量」為何這麼難達成
2025-07-13
牛奶、鮮奶是我們生活中最常見的乳品之一，也是營養學界一致推薦的「每天都該喝」的健康食材。
但你知道嗎？根據國民營養調查，超過9成台灣人每日乳品攝取量未達標！
究竟一天應該喝多少牛奶？為什麼大家總是喝不夠？這篇文章帶你深入了解，也給你實用的補充建議。
國人每日乳品建議攝取量是多少？
根據衛福部「每日飲食指南」，19歲以上成人每日建議攝取1.5到2杯乳品類（每杯240ml），
等於約360~480ml的牛奶或等值乳品。但實際上，多數人平均每日攝取不到1杯。
乳品類為什麼這麼重要？
乳品類含有豐富的：
鈣質：幫助骨骼與牙齒健康
優質蛋白質：增強肌力與修復組織
維生素B2與B12：促進能量代謝與神經功能
鉀與鎂：維持血壓與心臟健康
為什麼喝牛奶這麼難達標？
1. 飲食習慣未建立
台灣人早餐多以米飯、麵包為主，鮮少搭配乳品，導致整天都沒喝到牛奶。
2. 對乳糖不耐的誤解
許多人誤以為乳糖不耐症就不能喝牛奶，其實選擇低乳糖或無乳糖鮮奶就能輕鬆改善不適。
3. 便利性不足
部分家庭或個人缺乏將鮮奶納入日常飲食的意識與便利的購買管道，無形中降低攝取頻率。
✅【獨特見解】：心理距離才是最大障礙
許多消費者會將鮮奶視為「偶爾才喝」的飲品，而非「每日健康習慣」。
這種心理定位，使得鮮奶攝取無法內化為生活的一部分。唯有把鮮奶當成每天都要吃的營養素，才能逐步養成習慣。
如何養成「每天一杯牛奶」的習慣？
從早餐開始
一杯林鳳營鮮奶＋雞蛋＋水果，營養飽足又快速。
設定每日提醒
像服用保健品一樣，在每天早上、中午或晚上安排一杯牛奶時間。
使用定期配送服務
像林鳳營這樣提供訂購配送的品牌，能讓你免奔波、天天有鮮奶。
牛奶選擇的關鍵是什麼？
林鳳營鮮奶榮獲國際SQF品質驗證，是台灣唯一全程低溫控管、無調整、無添加的純鮮乳。
✅ 100%台灣生乳
✅ 不調整脂肪、不加水
✅ 低溫殺菌，保留更多營養與風味
想真正落實「每日乳品建議量」，首選當然是品質可靠的林鳳營鮮奶！
Q：鮮奶跟牛奶一樣嗎？
A：鮮奶是牛奶的一種，通常指未經調整、經低溫殺菌的純生乳，更能保留營養與風味。
Q：每天應該喝多少牛奶？
A：成人建議每天喝1.5至2杯240ml的乳品，相當於360~480ml的牛奶。
Q：乳糖不耐症的人可以喝牛奶嗎？
A：可以選擇低乳糖或無乳糖鮮奶，減少腸胃不適。
Q：早上空腹喝牛奶會不舒服嗎？
A：對大多數人來說不會，若有腸胃敏感可搭配食物一起飲用。
Q：林鳳營鮮奶有什麼特色？
A：林鳳營鮮奶採用100%台灣生乳，不加水、不調脂，通過國際SQF品質驗證，營養與安心兼具。
結語｜讓健康從每日一杯鮮奶開始
別再讓「每天該喝多少牛奶」只停留在建議書裡！現在就開始，一天一杯林鳳營鮮奶，讓營養成為日常。
你會發現，當鮮奶成為生活的常態，健康自然也跟著來報到。
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