肠道与皮肤的联系：消化健康如何影响你的肤色
肠道与皮肤的联系：消化健康如何影响你的肤色
The gut-skin connection: How your digestive health impacts your complexion新西兰英语健康
2025-02-02 03:00:00阅读时长3分钟1352字
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内容摘要这篇文章探讨了肠道健康与皮肤状况之间的紧密联系，强调了通过改善饮食、管理压力等方法来支持肠道微生物平衡的重要性，从而达到改善皮肤健康的最终目标。
富含纤维的食物，如西兰花，可以帮助支持肠道健康并改善皮肤外观。图片来源：Getty Images。
当我们追求光彩照人的肌肤时，大多数人首先想到的是外用的产品，例如洁面乳、精华液和保湿霜。但如果实现亮丽肤色的秘密其实藏在体内呢？
随着整体健康的关注度不断提高，人们开始关注肠道与皮肤轴，这是一个令人着迷的连接，它揭示了我们的消化健康与皮肤之间的关系。
专家们现在正在探索肠道（常被称为人体的“第二大脑”）在调节炎症、平衡激素和支持免疫系统方面的重要作用，所有这些都直接影响到皮肤。
Caci的皮肤治疗师培训负责人凯利·布鲁斯（Kelly Bruce）和澳大利亚健康公司Tonik的创始人皮普·萨默维尔（Pip Summerville）认为，健康的肠道可能是你护肤程序中缺失的一环，而不平衡的肠道可能是导致痤疮、玫瑰痤疮或湿疹等顽固皮肤问题的原因。
什么是肠道与皮肤轴？
萨默维尔解释说，肠道与皮肤轴指的是消化系统与皮肤之间错综复杂的联系。
她表示：“这一联系的核心是肠道微生物组，即我们消化道内数万亿微生物组成的复杂生态系统。这些微生物在维持整体健康方面起着至关重要的作用，包括皮肤的健康和外观。”
“当肠道微生物组平衡时，它支持健康的免疫系统、正常的消化功能和毒素的排泄，所有这些都有助于健康、光彩照人的皮肤。”
然而，当肠道微生物组失衡时，就会引发体内的炎症，这种情况被称为菌群失调。
肠道可能影响皮肤的迹象
肠道内部的炎症可能会以外部形式表现出来，如湿疹、痤疮、银屑病和玫瑰痤疮，甚至仅仅是皮肤暗沉。
萨默维尔说：“研究表明，痤疮患者往往有更高的全身炎症水平，这与肠道健康有关。”
布鲁斯也同意这一观点，指出不良饮食、压力或环境因素（如食品和家居产品中的化学物质、抗生素过度使用和睡眠环境差等）可能导致肠道失衡。通过调整饮食和采取措施平衡肠道微生物组，可以解决这些炎症性皮肤问题的根本原因。
如何支持肠道健康以获得光彩照人的皮肤
布鲁斯说：“客户越来越重视内在健康，因为他们意识到皮肤健康不仅取决于外用产品，还与内在状况密切相关。”
在个性化的皮肤咨询中，应讨论生活方式因素，如饮食、水分摄入、压力水平和睡眠，以确保全面解决皮肤问题。
她补充道：“富含纤维的饮食有助于支持肠道细菌，而适当的水分摄入有助于排毒，改善皮肤的清晰度和光泽。”
富含纤维的水果和蔬菜包括带皮的苹果和梨、香蕉、浆果、西兰花、胡萝卜、红薯、菠菜和羽衣甘蓝。豆类如扁豆、鹰嘴豆、豌豆和豆子也富含纤维，还有全谷物（燕麦、藜麦、糙米）和坚果及种子。
布鲁斯强调，压力水平在肠道功能中也起着关键作用。
她说：“长期压力会扰乱肠道功能并增加皮质醇，从而加重皮肤问题。通过正念等减压技术，结合有针对性的护肤和定期进行皮肤护理，可以显著改善皮肤健康。”
她建议结合个性化的护肤、诊所治疗和生活方式调整，以确保长期效果。
辅助护肤的作用
布鲁斯说，当内在健康受损时，护肤成为管理皮肤外部反应的重要工具，因此拥有一套注重消炎、增强皮肤屏障和恢复水分的护肤程序非常重要，尤其是在肠道难以提供必要营养时。
她说：“富含益生菌、抗氧化剂和保湿成分的产品可以与肠道健康重置协同作用，增强效果。”她推荐从温和的乳霜洁面和修复屏障的保湿霜开始。
专业指导的作用
虽然肠道健康与皮肤之间的联系已经明确，但要记住每个人都不一样，解决皮肤问题需要个性化的方法。如果你遇到持续的皮肤问题，寻求专业建议至关重要。
与皮肤护理专家或肠道健康专家咨询可以帮助发现炎症和失衡的根本原因，使你能采取正确的步骤进行改善，并确保做出明智的选择。
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