导语：很多有点身“分"的人都嘴馋，这也是人之常情，美食面前人人都会缴械投降。但一心警醒自己不许吃，安慰自己说挨饿就代表脂肪在燃烧的童鞋大有人在。
很多女生认为只要饿着肚子就可以瘦下来。实际上，一味饿肚子可能只会让体重的一时减轻，过后很快就会出现反弹情况。不科学的减重方法或错误的技巧，让你白白受苦。正确健康的减肥才能真正瘦下来，5个关于减肥的误区赶快来了解一下吧。
误区一：不吃晚餐会变瘦（重点）
人体机能的运转，甚至支持代谢功能的正常运行都需要通过从食物中获取能量，如果不吃晚餐，人体将无法正常提供能量支持这些功能的进行。
在这一空腹时期里，身体无法正常得到能量，便会进入饥饿状态，这时会自动分解肌肉获取能量（而不是脂肪），在此之后的饮食摄入的热量更容易被转化为脂肪储存。也就是说，第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪。不吃晚餐反而与减肥背道而驰了。
对策：吃晚餐不会胖的小技巧
1.正确的饭点：
其实晚上5点以前吃东西是不科学的，因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。晚餐最佳时间是18点左右，肠胃四个小时会把晚餐消化掉。餐后四小时内最好别睡觉，因为马上就睡觉容易引起脂肪堆积。
2.饭后散散步
无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。散步即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果，当起码能够有助消化，维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。
误区二：饿肚子就是在消耗脂肪
很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。所以各位减肥的妹子，不要以为饿肚子就可以减肥啦。
另外，也有很多女生觉得少吃几餐，体重就会瘦下来。但事实正好相反，经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低，从而影响身体代谢速度，即使你一时体重轻了，但是只要你一敞开胃口吃东西，就会又胖回来。饿肚子反而会影响自身的体质，最正确的办法还是提高自身新陈代谢。
对策：提高新陈代谢
1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。
2.加入重量训练，增加肌肉组织。
3.多喝矿泉水。
4.停止无效的节食，多摄取蛋白质。
5.想喝有味道的饮料，就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶。
6.利用正确的按摩手法也能促进代谢。
7.洗洗桑拿、泡泡热水澡促进巡夜循环。
8.补充维生素B群，不要做夜猫子，尽量早睡早起 。
误区三、吃主食会发胖
因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖类会在人体转化为脂肪。所以很多人认为摄入淀粉会导致肥胖！这种说法是错误的，真正让人发胖的是不合理烹饪方法使得它富含的热量过多。
单纯的淀粉食物热量并不是很高，但是烹调方式会改变它的热量。比如常见的马铃薯，它的热量不是很高，但是经过油炸或者和奶油一起烹饪的话，热量就会非常惊人。同理还有常吃的炒面和炒饭、面包、派等，热量也比白饭、白面高很多。这是因为在烹调过程中加入很多调料和食用油。所以，这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉，而应该是油脂。
对策：
1.树立对主食的正确观念，尽量少采取过度的烹饪方法
2.一些食物中含有一种抗性淀粉，而这类型淀粉在生活中也很常见，比如香蕉、燕麦、土豆、大蕉、扁豆、全麦面食和糙米等。这些食物不仅会使你有饱腹感，而且不会有以上的担忧
荷叶灰，荷叶灰是由明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖，服用一个月，体重可以下降10多斤，而且没有副作用。书上的制法是这样说的：“烧存性，研末，收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效，减肥降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺复杂，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。
误区四：减肥期间不能碰油
许多人认为油是形成脂肪的根源，所以一点油腥都不沾。很明显，这样的想法是错误的。
脂肪作为人体三大功能营养素之一，不仅能够提供人体所需能量，最重要的是它可增进饱腹感，使人体不用频繁感觉饥饿而摄入过多食物，增加减肥难度。
对策：
植物油的不饱和脂肪酸含有五油酸、亚麻酸以及花生油酸，能够将人体内的脂肪充分燃烧。一般来说，人每天最好摄入两汤匙的植物油来补充体内的不饱和脂肪酸，这样才能使体内脂肪真正燃烧。
这两汤匙的植物油并非一次就摄入。如果一下子摄入过多，会使大部分的植物油来不及消耗，而变成软性脂肪存积起来。
误区五：减肥不能吃零食
爱吃零食的MM注意了，爱吃零食的妹子是一个很需要关心的群体，因为很馋又不敢吃所以备受折磨身心俱疲，内心十分纠结。但MM们，你们这样的想法是错误的。
如果一天只吃正餐，那么很显然，在两餐之间肯定会产生饥饿感，如果不稍微补充一点，那在下一餐里很可能会吃的更多，摄入的热量也增多，这样反而有害于减肥。
在两餐之间，摄入适量的零食，有助于控制食欲。
对策：
1.吃零食也是有讲究的。很多人都喜欢吃薯片，吃起来又香又脆根本停不下来，但是你们有没有想过薯片是怎么做的？薯片所含热量高的离谱！所以禁止吃油炸类零食。
2.如果你感到饥饿，可以吃一些坚果类食物。花生、胡桃、栗子、杏仁等，坚果中含有优质油脂，这些油脂中的脂肪酸是不饱和脂肪酸，它会阻止脂肪堆积，增加饱腹感，具有很有的减肥效果。但吃坚果最好吃烘干了的，烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低很多。
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