运动时应该喝什么饮料？
#破解夏季高温病#运动时可选择以下几种饮料：
1、水：补充身体水分的基础饮料，可随时饮用，能满足基本补水需求。
2、运动饮料：含有一定比例的碳水化合物、电解质和水分，作用众多。一方面能补充能量，其中的碳水化合物可迅速转化能量；另一方面可维持电解质平衡、促进水分吸收，在运动时或运动后帮助身体恢复，适合运动强度较大、时间较长的情况。常见运动饮料有脉动维生素饮料、维体运动饮料、激活活性维生素水饮品、宝矿力水特电解质补充饮料、佳得乐运动饮料、力水运动饮料等。国内比较公认的运动饮料还包括健力宝、Gatorade佳得乐、日加满、力保健、乐虎、东鹏特饮、尖叫、红牛等。
3、电解质饮料：运动会使身体流失电解质，含电解质的饮料如运动饮料、椰子水等，可针对性补充流失的电解质。
4、混合果汁：含有水分和天然糖分等，能补充一定能量与水分，但要注意选择低糖、无添加的产品，避免摄入过多糖分。
此外，健身期间还适合饮用无糖、无脂肪、低热量或低渗饮料，像矿泉水、淡柠檬水、绿茶、红茶、乌龙茶等传统饮品，既能解渴又可避免摄入过多热量；低脂牛奶能为身体提供蛋白质等营养。运动时饮水应遵循“少量多次”原则，每次补水100 - 200毫升为宜；运动后补水需兼顾水分和电解质平衡，优先选择含钠、钾的饮品。
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