减肥也要吃晚餐，这样吃鱼没负担！
所谓减肥，就是管住嘴，迈开腿，再用一点毅力去坚持。而一定数量的蛋白质摄入更能够使减肥事半功倍。细嫩的鱼肉因为本身味道鲜美，无需多余调料，就能将鱼肉的原汁原味、纯甄的香味展现出来，而且少油少盐减肥期间吃完全无负担！
-- 三文鱼芦笋 --
芦笋清甜爽脆，三文鱼柔软可口，颜色赏心悦目，味道清谈怡人。
--用料--
三文鱼 200克
芦笋 半盒
--做法--
? 切三文鱼方丁、芦笋削老皮切段。
?三文鱼丁用少许油、淀粉、细盐捏了腌制，这是窍门，三文鱼丁容易散、粘锅，用手捏淀粉盐可以保证三文鱼不容易入热油散乱。
?先热锅，温油爆炒芦笋。盛出。直接入腌制的三文鱼丁炒变色。再加入芦笋，加蒸鱼豉油调味，起锅。
--小贴士--
腌制、火候、速度，都是关键。要保证三文鱼丁完整有汤汁，芦笋熟嫩饱满，就成功了。
-- 柠檬蒸鱼柳 --
柠檬酸甜开胃，蒸的过程中慢慢渗入滑嫩的鱼肉中，解去腥味，吃完这条鱼，感觉整个人都清爽了。
--用料--
龙利鱼柳 1条
柠檬 1个
姜 适量
蒜 适量
香葱 适量
香菜 适量
小米椒 2个
料酒 少许
盐 少许
胡椒粉 少许
鱼露 1大勺
柠檬汁 2大勺
糖 1小勺
--做法--
? 龙利鱼柳在冰箱冷藏室自然解冻后冲洗一下沥干，用少许料酒、盐、胡椒粉略腌。柠檬切半把汁挤出来备用。
?小米椒、香菜、生姜、大蒜分别切成碎末备用。把鱼露、柠檬汁、糖混合均匀，再放入姜末、蒜末、辣椒末拌匀备用。
?蒸鱼的盘子底部放上香葱节、姜片。接着放上略腌过的鱼柳。
?淋上做法2的酱汁，放入水烧开的蒸锅，大火蒸6-8分钟。取出后放上柠檬片和香菜即可。
? 美味上桌~~
--小贴士--
? 龙利鱼可以用其它适合清蒸的鱼类代替。?小米椒很辣，可以根据自己的口味增减，或者用普通的红辣椒代替。?鱼露比较咸，所以用来腌制鱼的盐要少一点。?蒸鱼要水开之后才能把鱼放入锅中蒸，且要大火，高温能把鲜味和汁水锁在鱼肉里，蒸鱼的时间根据鱼的大小适当调整。
-- 茄汁龙利鱼 --
吃鱼最大的痛苦就是要吐鱼刺，因为鱼刺的存在都不能做到大口大口吃鱼肉！龙利鱼简直就是鱼中精品，几乎没有刺，番茄酱和糖做出的酸甜口感裹上鱼肉，再来点黑胡椒平衡口感，嚼出每一口的好味道。
--用料--
龙利鱼 2条
黑胡椒/料酒
盐/淀粉
番茄酱
糖
--做法--
? 龙利鱼不要切得太小,否则烧的过程中容易散开。
?鱼块用料酒，盐和黑胡椒腌制，有生姜的话再加点姜片。
?烧沸水，用水汌烫，鱼肉颜色变白以后就可以捞出了。
?起油锅，油烧热以后倒入番茄酱，加糖和盐调味，烧到有一点浓稠以后把鱼块倒入。
? 略微翻炒一下就可以出锅啦!
-- 盐煎三文鱼 --
减肥期间餐桌上的常客，简单耗时短，懂得如何将三文鱼最好的味道展现出来，这样吃一周都不腻。
--用料--
三文鱼 200g
海盐 一勺
--做法--
? 三文鱼去冰擦干水分，均匀涂抹海盐，用保鲜膜包裹放入冰箱冷鲜层腌制48小时。
?腌好的三文鱼取出，加热平底不粘锅，放入三文鱼中火干煎，因为油脂丰富，不额外加油也可以，火不要太大，鱼可以稍微老一点点。
?建议不要撒黑胡椒，非要撒点什么可以选择唐辛子七味粉之类的和风调料。
--小贴士--
我也不知道为什么要煎老，反正在日本吃的就很老！但是我自己煎的火候还是OK的，差不多8分样子，可以根据自己的口味调整火候！
-- 金枪鱼沙拉 --
味道香浓的金枪鱼罐头，和口感清爽的蔬菜一起做出沙拉，色香味俱全。
--用料--
罐头金枪鱼 只用了一半
生菜 2棵
小番茄 随便多少
黄瓜 1根
玉米粒 一根
黑椒粒 随意
橄榄油 随意
沙拉醋 随意
柠檬 小半个
--做法--
? 玉米粒先蒸熟。
?蒸玉米的同时洗好切好所有蔬菜。
?把所有蔬菜铺在大碗里。放入金枪鱼。
?倒点橄榄油、黑椒粉和沙拉醋什么的，OK！
-- 生滚鱼片粥 --
鱼肉的香味被无限放大，熬出的粥鲜甜无腥味，滑爽细腻从口腔一路鲜到胃。
--用料--
大米
糯米
无骨鱼柳
生姜
葱
胡椒粉
盐
--做法--
? 大米与糯米1：1混合，洗尽，加入五倍的水，大火煮开后，改小火慢煮。
?鱼柳切薄片，姜切丝，加入盐，胡椒粉，姜丝，腌制一下。
?粥煮好后，关火，趁热倒入鱼片，用勺轻轻地搅拌。
?加入葱花，少许盐调味即可。
--小贴士--
你要是嘴功够厉害，不怕刺，也可选择一般的带刺鱼柳。
有想开创业加盟店的朋友加微信：lanchuangjiayou或者关注微信公众号：wycyxiangmu留言即可。2016年火爆全国的项目，点击https://www.okzhengxi.com/cqm-jyk立即留言创业
相关知识
晚餐这样吃，零负担，不长胖！
晚间减肥计划：晚餐要这样吃
晚餐轻松搞定：减脂增肌餐，吃了没负担
不吃晚餐更易发胖 晚餐要这样吃才健康
孩子的晚餐这样吃更健康，晚餐并非要吃肉，吃好比吃饱更重要
减肥期间要不要吃晚餐？晚餐如何吃才能减肥？
鸡胸肉也可以很好吃：无油，多汁，做法简单，晚餐吃也没负担哦
晚餐要吃好！健康的晚餐要做到“五不吃”，很多人都没在意这个细节！
这样的晚餐千万不要给孩子吃！
晚餐吃啥水果能减肥？7种低脂水果大盘点，美味又没负担！
网址: 减肥也要吃晚餐，这样吃鱼没负担！ https://m.trfsz.com/newsview1780138.html
