你有没有在公园看到一群人像小动物一样在地上爬？这可不是在拍摄奇怪的电影，而是一种新兴的健身潮流——爬行运动！最近，在浙江绍兴的王家湖公园，早晨6点，成群的“爬爬团”成员们正手脚并用，快乐地在地上爬行。这样的运动方式，究竟有何魅力呢？
爬行运动的发起者郭女士，53岁，三年前因为跑步受伤，寻找适合自己的运动方式，意外发现了爬行的好处。她和丈夫一起加入了这一运动，逐渐吸引了邻居和其他小区居民的参与。如今，他们的“爬爬团”已经壮大到20多人，每天早晨在公园里坚持锻炼！
那么，爬行到底有什么好处呢？根据《人民医院康复医学科主任马超》的研究，爬行运动可以有效强健腰背肌，减轻脊柱负担，还能改善血液循环，促进消化功能。对于很多人来说，爬行不仅是锻炼身体的方式，更是一种社交活动！
爬行的具体动作
在“爬爬团”中，有许多不同的爬行动作，比如： 1️⃣ 跪地婴儿爬：适合初学者，从这个简单的动作开始练习。 2️⃣ 花样鳄鱼爬：挑战你的核心力量，增强全身肌肉。 3️⃣ 扭腰回头爬：灵活腰部，增加身体的协调性。 4️⃣ 离地婴儿爬：进一步提升难度，增强力量。 5️⃣ 毛毛虫爬：既有趣又锻炼全身，适合团队互动。
每次训练，郭女士和队友们都会热身，之后进行40分钟的爬行，最后再做15分钟的力量训练，像平板支撑、俯卧撑等。
爬行的注意事项
不过，爬行运动并非适合所有人。马医生提醒，参与者要具备一定的力量和灵活性，尤其是对于肩、髋、膝关节的要求较高。以下是几点注意事项：
场地选择：要选择宽敞、安全的地方进行。 穿着：运动服要宽松透气，确保舒适。 热身准备：务必在爬行前做充分热身，以免受伤。 适度运动：建议每次爬行5分钟就休息2至3分钟，总时长不超过60分钟。爬行的潜在风险尽管爬行运动有许多好处，但并不适合所有人。尤其是有眼部疾病、高血压、心血管疾病的人群，建议避免参与。对于初学者，最好在专业人士的指导下进行，确保动作正确，避免受伤。
在这个快节奏的时代，爬行运动不仅能帮助我们锻炼身体，还能让我们重新连接自然和彼此。在这个冬季，想要坚持运动，爬行或许是一个不错的选择！
你有没有尝试过这样的运动呢？或者你有其他有趣的健身方式？快在评论区分享你的经验吧！让我们一起探索更多健康的生活方式！返回搜狐，查看更多
