秋凉健身 爬行有益——中新网
所谓爬行健身就是以四肢着地，学着动物走路的样子，动作要领是双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。
刚开始练爬行时，头部、太阳穴或颈部可能会有涨痛感，坚持一段时间后会逐步减轻、消失。爬行贵在坚持，在家中爬行，将餐桌的椅子搬走，当餐桌是“桥洞”，在下面爬来爬去，日久就能在狭小的空间内灵活自如地爬行。
爬行有益心脏
直立姿势的人血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，导致血压升高。所以有人认为，高血压是直立姿势造成的。爬行时，身体呈水平状态，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，对降低血压有一定的帮助。
爬行有益大脑
大脑在人体的最高位置，重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑供血供氧不足。爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。因此，进行爬行锻炼的人，尽管心率随着运动量的增加而加快，但是头脑却始终感觉神清气爽。爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。
爬行有益脊椎
传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行使脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉抻脊椎，改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。
爬行有益于骨关节病防治
爬行时四肢支撑体重，关节承受的压力大为减轻，可以改善关节的血液循环和营养代谢，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。爬行时手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、经络得到梳理，上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到锻炼。爬行属于承重运动，能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松也很有帮助。
爬行增强肺肾胃肠功能
爬行时主要采用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2至3倍。爬行是锻炼腰部的强项，“腰为肾之府”，爬行对增强肾功能也有帮助。爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，使得胃肠等内脏机能也得到增强。另外，每爬行一步，肛门就收缩一次，因此能防治痔疮。
需要提醒的是，并不是所有人都适合爬行锻炼。手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时不能练习，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者也不适宜做此项运动。
老年人适宜进行爬行运动，简单易行，可以利用早上、晚上、工间休息等就地爬行几圈，只需几分钟时间。练习爬行时，直线向前、向后或转圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重复2至3次，间歇20至30秒。一般每天锻炼1次，每次10至15分钟。坚持爬行锻炼，对身体大有裨益。(摘自美国《侨报》）
相关知识
秋凉好健身 爬行益处多
秋凉好健身爬行益处多(健康生活)
爬行健身益处多
爬行健身益處多
适度爬行有益健康(美容健身)
“爬行健身”走红网络 爬行健身到底有没有好处？
爬行对腰椎有益吗
秋日爬山登高六注意
中秋爬山：传统习俗与现代健康理念的融合
【萍安健康】“爬行”能放松身心？别盲目跟风！秋冬季科学锻炼看这里
网址: 秋凉健身 爬行有益——中新网 https://m.trfsz.com/newsview1780209.html
