倔强的云朵：腰突康复不要急，每天坚持爬行，这方法不花钱，只需付出坚持和汗水，友友们不妨试试看[比心] 附上爬行锻炼方法： 初级婴儿爬： 准备动作：跪地，两膝着地，两腿与肩同宽，头抬高，脚尖回勾。爬行动作：右手上，左腿跟，左手上，右腿跟，动作要慢。每天爬20-30分钟，或者50-100米。 中级康复爬：第一步，和婴儿爬一样，双膝跪地，两手着地、两手、两腿与肩同宽（可以稍稍再宽一点），两手、两腿与...

腰突康复不要急，每天坚持爬行，这方法不花钱，只需付出坚持和汗水，友友们不妨试试看[比心]

附上爬行锻炼方法：
初级婴儿爬：
准备动作：跪地，两膝着地，两腿与肩同宽，头抬高，脚尖回勾。爬行动作：右手上，左腿跟，左手上，右腿跟，动作要慢。每天爬20-30分钟，或者50-100米。

中级康复爬：第一步，和婴儿爬一样，双膝跪地，两手着地、两手、两腿与肩同宽（可以稍稍再宽一点），两手、两腿与身体保持垂直；第二步，双膝离地，两腿打直；第三步，重心向后靠（屁股往后靠，两腿打直，类似下犬式动作），双脚着地，脚尖朝前，头抬高。第四步，开始爬行，右手上，左腿跟，左手上，右腿跟，每爬一步都是前腿弯曲，后腿打直。刚开始量力而行，爬10米，20米，30米……100米都行。

爬行前后可以拉拉筋。初爬者先进行跪地婴儿爬，爬20-30天，可以进阶中级康复爬。过渡阶段可以混爬，婴儿爬20分钟，或100米，中级康复爬20-50米，量力而行。

个人认为站立的锻炼方式都会对腰椎产生压力，不太适合腰突患者，而爬行运动可以把压力分散到四肢，放松脊柱，锻炼腰背肌，强化核心肌群，稳定核心。这方法不花钱，友友们可以试试，说不定有意想不到的收获。[比心]

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