腿部拉伸运动怎么做
1. 可以尝试下面这几种腿部的拉伸动作：
站立式大腿后侧肌拉伸：双腿分开与肩同宽，左脚向后迈一步，右脚屈膝顶住地面，上体向前倾斜，感受到左腿后侧有张力即可，停留约15-30秒后换另一侧进行。
靠墙面做的加强版大腿后侧肌拉伸：就是在上述姿势上将前脚攀爬向上拉伸放到高处，同时都可以配合呼吸做深呼吸放松。
跨左右腿往前延伸的瑜伽式：“龙虎式”或者“猫面花式”，以此来增强膝盖周围和髋关节的柔韧性。
2. 做这些腿部拉伸运动时需要注意的事项：
1）不要过度扭曲或弯曲过多部位，可能会导致关节被损伤。
2）进行时应根据自己的个人体能及需求选择适当难度的动作。
3）执行口令是基于渐进式开展的认真的运用 （progression），尽量避免急功近利、强行进行拉伸，避免导致摔跤或扭伤伤害。
4）可以在运动前做一些准备活动来热身，避免肌肉过度拉伸时被拉伤。
5）逐渐增加时间和强度，并结合恰当的呼吸方法。
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