如何正确练习地面腿部拉伸体式？
练习地面腿部拉伸体式时，首先坐在地面上，双腿伸直。接着，向后弯曲左腿，将左脚放在左髋关节旁，保持脚背平放。身体的重量要放在弯曲的膝盖上，调整重心以保持平衡。用双手抓住右脚脚趾，尽量前伸躯干。勾手腕环绕右脚，呼气时上身前屈，将头、鼻子、嘴唇、下巴依次放在右膝上。保持这个姿势，均匀呼吸，然后换另一侧重复。这个练习有助于拉伸大腿肌肉，感受膝关节的伸展。保持背部平展，膝关节贴地，呼吸均匀，双肩正对地面，身体不倾斜，以达到最佳效果。
一、难度系数：2.0二、练习方法：1、坐在地面上，双腿向前伸直。向后弯曲左腿，把左脚放在左髋关节旁，脚背平放在地面上。把身体的重量放在弯曲的膝盖上，调整身体重心，保持平衡，始终保持脚和脚趾伸展。2、用双手手掌抓住右脚脚趾处，尽量将躯干前伸。3、勾手腕环绕住伸展的右脚。呼气，上身前屈，依次将头、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上，身体的重量应该放在弯曲的膝盖上。保持这个体式均匀呼吸。然后在身体另一侧重复这个体式。三、呼吸要点吸气，伸展背部，呼气，身体前屈四、意识控制感受大腿的拉伸，体会弯曲腿的膝部的拉伸。五、评判标准背部保持平展，不弓背。膝关节贴向地面。呼吸均匀，不急促。前倾时双肩正对地面，身体不倾斜。
相关知识
如何正确拉伸腿筋
拉伸腿部的瑜伽体式，经常练习，腿瘦了，线条也变得更好看
拉伸腿部的瑜伽体式多练习，不仅腿瘦了，线条也变好看了
运动后如何拉伸 拉伸小腿的正确方法图解
拉伸练习有几种，训练前后如何正确使用减少受伤，新手训练必知
拉伸你的腿腰胯部的瑜伽动作练习
如何进行动物流瑜伽瘦身练习？如何完成猫式拉伸？
瑜伽练习中的拉伸误区，如何避免过度拉伸带来的伤害
运动后如何正确进行拉伸放松？
瑜伽体式详解：如何正确练习瑜伽动作
网址: 如何正确练习地面腿部拉伸体式？ https://m.trfsz.com/newsview1780735.html
