增肌减脂秘籍！高蛋白食材比拼
增肌减脂秘籍！高蛋白食材比拼
想要增肌减脂？高蛋白食材是你的好帮手！以下是一些常见的高蛋白食材的营养对比：
鸡胸肉（per 100g）：165卡路里，31克蛋白质，3.6克脂肪，0克碳水化合物
鸡腿肉（per 100g）：177卡路里，24克蛋白质，8克脂肪，0克碳水化合物
鸡翅（per 100g）：172卡路里，28.3克蛋白质，53%
鸡蛋（per ）：6克蛋白质
三文鱼（per 100g）：208卡路里，20克蛋白质，13克脂肪，0克碳水化合物
希腊酸奶（per 100g）：59卡路里，10克蛋白质，0.4克脂肪，3.6克碳水化合物
瘦牛肉（per 100g）：250卡路里，26克蛋白质，15克脂肪，0克碳水化合物
虾（per 100g）：99卡路里，24克蛋白质，0.3克脂肪，0.2克碳水化合物
黑豆（per 100g）：132卡路里，8.9克蛋白质，0.5克脂肪，24克碳水化合物
豆腐（per 100g）：76卡路里，8克蛋白质，4.8克脂肪，1.9克碳水化合物
牛奶（per 100g）：42卡路里，3.4克蛋白质，0.6克脂肪，5克碳水化合物
乳清蛋白粉（per scoop）：123卡路里，24克蛋白质，1克脂肪
增肌每日推荐摄入量为自身体重的1.2倍。例如，70公斤的人每天需要摄入84克蛋白质。可以通过鸡胸肉（200g，含62克蛋白质）和三文鱼（100g，含20克蛋白质）来达到这一目标。如果摄入不足，可以考虑使用蛋白粉补充1-2勺。
最后，记住：每一克肌肉的成长都需要正确的饮食和适量的运动。脂肪的堆积同样需要合理的饮食和适当的运动来控制。️♂️
相关知识
氨基酸片减脂增肌高效秘籍
增肌减脂高蛋白食谱推荐
10种高蛋白食物 减脂又增肌
增肌必备!高蛋白食谱助你快速增重
揭秘蛋白饼热量：韭菜鸡蛋饼、纯鸡蛋饼大比拼
健身族的面食秘籍——低脂高蛋白，美味又健康
5种高蛋白食物 减脂又增肌
5种高蛋白食物减脂又增肌
健身避坑指南高效增肌减脂秘籍
【高蛋白早餐吃什么比较好增肌减脂？】
网址: 增肌减脂秘籍！高蛋白食材比拼 https://m.trfsz.com/newsview1781390.html
