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增肌脂肪摄入热量多少合适

泰然健康网
2025-09-09 05:06

核心提示：对于有减肥需求的人群，增肌相对于减脂较为重要，合理的增肌可以帮助机体更好的完成日常生活的基本活动，有利于机体健康。关于增肌的热量，一般每100g热量需要160大卡左右，其中碳水化合物、蛋白质、脂肪的含量分别为3．9g、7．9g、11．9g。一般情况下，每日的增肌所需热量为每千克体重30大卡左右，对于大多数人群每日的增肌可以达到500大卡左右。但具体的增肌所需热量数值，会受到每日增肌人群的基础代谢率、增肌人群的体型、以及其他因素影响，并会有所差异。

对于有减肥需求的人群，增肌相对于减脂较为重要，合理的增肌可以帮助机体更好的完成日常生活的基本活动，有利于机体健康。关于增肌的热量，一般每100g热量需要160大卡左右，其中碳水化合物、蛋白质、脂肪的含量分别为3.9g、7.9g、11.9g。一般情况下，每日的增肌所需热量为每千克体重30大卡左右，对于大多数人群每日的增肌可以达到500大卡左右。但具体的增肌所需热量数值，会受到每日增肌人群的基础代谢率、增肌人群的体型、以及其他因素影响，并会有所差异。

1、基础代谢率：每日的基础代谢率对于增肌人群较为重要，是指单位时间内机体在单位时间内消耗的热量。通常情况下，基础代谢率越高，所需的热量就越多，比如运动员每日都会有高强度运动，其基础代谢率甚至会比正常人高。所以对于基础代谢率较高的人群，建议增肌期间适当降低能量摄入，并配合增肌运动，以达到更好的增肌效果;

2、体型：对于肥胖人群，一般以腹部脂肪含量较多、臀部和腿部脂肪含量较多为主要特征。所以对于此类人群，建议增肌期间适当减少碳水化合物及脂肪类食物的摄入，并配合长期坚持运动，可以达到更好的增肌效果;

3、其他因素：除基础代谢率外，机体的肌肉含量也是较为重要的因素。一般情况下，健康成年男性的肌肉含量约为每千克体重2.625g，健康成年女性的肌肉含量约为每千克体重2.165g。若增加蛋白质的摄入，可以使肌肉增长更快，从而更好的达到增肌效果。但若增加脂肪类食物摄入，则不利于增肌，甚至会导致体重增加;

4、其他：除上述影响因素外，相同的体重下适当增加饮食中碳水化合物及脂肪含量，都可以达到较好的增肌效果。

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