DASH饮食食谱，健康生活每一天
DASH饮食食谱，健康生活每一天！
大家好！今天给大家带来一份详细的DASH饮食食谱，这可是经过精心设计的，每天摄入2000kcal的热量，大家可以根据自己的情况进行调整哦！
记住关键点：控制钠摄入
首先，DASH饮食最关键的一点就是控制钠的摄入量，不要超过2300mg。也就是说，盐、酱油、味精等调味料里的钠加起来不要超过这个量。
早餐：健康开启新的一天
早餐可以选择：
100克纯燕麦+亚麻籽粉，250毫升脱脂牛奶或植物奶，零食：一个中等大小的苹果，15克原味杏仁。
100克藜麦，鲈鱼，蒸西兰花，胡萝卜，西葫芦等，零食：1个中等大小的香蕉。
两片全麦面包，250毫升豆浆，一个苹果，零食：100克莓类水果，20克原味南瓜籽。
午餐：营养均衡的一餐
午餐可以选择：
150-200克糙米，100克鸡胸肉炒青椒或甜椒，零食：一杯(285克)低脂酸奶。
100克蒸三文鱼，200克蒸南瓜或王豆，300克清炒蔬菜。
山药红枣粥(100克山药，5颗红枣，糙米50克，一勺奇亚籽)，一个煮鸡蛋。零食：1个中等大小的橙子，30克85%以上黑巧克力。
晚餐：美味又健康的选择
晚餐可以选择：
慈麦绿豆粥 (80克蔡麦 60克绿豆,50克室安)，零食：1个中等大小苹果，30克原味南瓜籽，一杯低脂酸奶。
青椒炒豆干(200克)，100克荞麦饭，山事萝卜汤，醋漓色菜，清炒绿叶蔬菜。零食:1个橘子。
两片全麦面包,两大汤匙(40克)原味无添加花生酱，一根中等大小的香蕉。零食:1个中等大小橙子，一杯(285克)低脂酸奶。
海带薏米蛋汤(30克薏米, 20克海带，2个鸡蛋,胡椒粉)，100克杂豆糙米饭，85克猪肉，清炒绿叶蔬菜，凉拌秋葵。零食:100克莓类水果。
清蒸鱼，醋溜土豆丝(150克土豆),清炒绿叶蔬菜。零食:一根香蕉和30克85%以上的黑巧克力。
100克烤牛肉,100克土豆泥 蒸西兰花和青豆，清炒绿叶蔬菜。
希望大家能根据这份食谱调整自己的饮食习惯，享受健康的生活！如果有任何问题或者需要更多的建议，欢迎留言讨论哦！
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