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如何用心理学来瘦身

泰然健康网
2024-12-01 06:03

1月7日9时，温州紫竹心理咨询中心资深心理咨询师、华中师范大学应用心理硕士，温州医科大学、浙江工贸职业技术学院讲师李艳将在路桥区图书馆举行南官人文大讲堂系列讲座之四百三十九期——

　　□全媒体记者梁亦慰

　　记者：在许多爱美女士眼里，减肥是头等大事，但面对美食诱惑，不少人依然很难管住嘴。吃得过多、体重增长过快，对于健康很不利。李老师，从心理学角度看，思维方式会对身体管理带来什么影响？

　　李艳：我们首先要明白，瘦身不光是为了美，还是一种健康管理。心理学之所以能帮我们瘦身，是因为采用过这种方法的人收到了良好的效果，它能帮助我们改变思想和行为，而身材恰恰和生活方式有极大关联。

　　影响身材管理的心理有很多种，比如“我知道不应该吃这些但我不在乎”“我只吃了这一次没关系”“今天随便吃，节食计划明天再说”等等，这些想法抵消了大家为瘦身所做的努力。在无节制的饮食之前，我们应当问自己，吃的原因是什么，为什么吃东西？有些人吃是因为食物的刺激，有些人用暴饮暴食来犒劳自己。破坏瘦身过程的想法会消弱身体管理的信息，让你忽视建设性的意见。如果我们能识别破坏性想法和导致我们使用非助益性方式进食的情境，就能最大化减少暴露在这些情境中的可能性，改变自己的反应。

　　举个例子，面对一块不应该吃的糕点，帮助性想法是“我并不需要吃小糕点，我两个小时前刚吃过午饭”，或“我不能吃这个小糕点，我要专心工作，转移注意力”。和决定吃东西能缓解紧张情绪一样，决定不吃东西也一样可以。

　　饮食不是无意识的，我们可以学会控制，通过一些方法去避免或者消除刺激因素的影响。受到刺激，想法会决定我们采取积极的行动还是消极行事。对于破坏性想法或情绪作出积极的响应，是一种技巧，将伴随一生，帮助我们保持身材。

　　记者：那么，能够很好地管理身材的人一般是如何去思考的？

　　李艳：我简单选几个方面讲讲，比如善于管理身材的人不会混淆饥饿和食欲，通俗来说，他们更容易区分自己是真的饿了，还是只是产生了食欲。要像他们一样思考，你必须学会区分饥饿和食欲，从而作出正确的选择，保持饮食得当。技巧在于，你可以通过关注进食前后胃的感觉，或者通过保持空腹真正体会饥饿的感觉。

　　通常，苗条的人在感觉饥饿或是有食欲时，一般不会沉浸其中，甚至都不会想到食物。他们知道如果饿了，随时都可以吃东西，如果不方便吃东西，忍一会儿也无所谓。他们能忍耐，知道下一顿正餐的时间，知道饥饿和食欲不是紧急命令。饥饿感可大可小，当感觉饥饿或是有强烈食欲时，想法往往是非理性的。

　　又比如他们一般喜欢适度的饱感，一旦食量到了一个度，即便是美味佳肴，他们也会停止就餐。所以，苗条的人几乎不会暴饮暴食，即使有，他们也会在下一两顿饭中减少进食量。而且在情绪低落时，不会通过进食来转移注意力或者寻求安慰，反而会食欲不振。掌握心理学技巧，我们可以通过其他方式而不是进食就能让自己平静，转移注意力并第一时间解决引起你消极情绪的问题。

　　心理瘦身的认知基础，需要以情感上的支持为后盾，否则只是理性认识。节食和运动，不只是简单地管理身材体重，而是一种对自己的爱，一种对自己身体负责任的态度。