用我的办法试试吧，我身高160，体重127.6，三个月下来，目前体重107.8，还打算减10斤。
最开始的时候(三天)，早上喝牛奶（不需要脱脂的牛奶，就普通的那种就行了250ml的）+一个鸡蛋，然后中午和晚上各吃一个苹果（这个吃法持续三天）
三天后
早餐：牛奶+鸡蛋+纯熟面包一片（也可以吃花卷一个或者桃李紫米面包一半！这几个热量差不多的，我基本换着吃，但是鸡蛋和牛奶每天早上都吃的，你也可以喝豆浆，好像豆浆的热量要比我喝的牛奶低，不过我喝牛奶也能瘦，所以我没必要去专门挑豆浆来喝）
午餐：我妈做啥我就吃啥，不过我妈一般都是做鸡肉，鱼肉，虾，牛肉等等，比如咖喱牛肉，煎牛排，干锅虾，煎鸡排，清蒸鲈鱼等等，偶尔煲汤里面的猪肉我会吃一点点（不多）还有炒青菜(不是水煮青菜，是炒的)什么的，小半碗饭，吃个8分饱就不吃了，一般我下午4点半到5点左右就会饿，
晚餐：6点左右就吃一个苹果或者一个番茄（建议先苹果，发现体重掉不下来了，可以改成吃番茄）
三个月我瘦了20斤，隔半个月会暴食一天，然后第二天继续吃一天水果餐，第三天恢复以上食谱(这个暴食我不建议其他人这么做，因为我是真的憋不住了，才会放纵自己一天，其他人可以试试欺骗餐，比如一个星期中午选一餐自己喜欢吃的但是减肥又不能吃的东西，俗称：欺骗餐。就不需要暴食完第二天要吃一天水果那么惨)没吃任何减肥产品，反正我用以上办法瘦了20斤了
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