春节假期如何科学“赖床”和“熬夜”？快收下这份健康作息表
一起涨点健识，每天健康多一点！
正值春节假期，大家是不是正在放飞自我，尽情享受这难得的休闲时光呢？
比如在暖烘烘的被窝里赖床，又或者是，和好久不见的亲友彻夜长谈畅饮等等。
总结起来就是，夜晚越来越长，白天却越来越短暂。
在这里，我想给你敲响一记警钟！这样昼夜颠倒、生活无序的作息，很有可能会扰乱生物钟，从而影响身体健康、降低生活质量。
所以，我们需要制定一份健康作息表，维持春节假期的美好。
那么，什么样的作息表才算是健康的呢？
其实，健康的作息表并没有固定的格式，因为每个人的生活习惯和需求都不同，可以灵活调整。
前提是，我们要保证每天有足够的睡眠时间。一般来说，成年人每天需要睡7-9个小时，这样才有利于身体的充分休息和恢复。
接下来，给大家举一个具体的例子吧~
1.早上
我们尽量在7点到8点之间起床。这个时候，阳光正好，空气新鲜，是锻炼身体的好时机。
我们可以选择晨跑、瑜伽、太极等运动，让身体逐渐苏醒过来。
当然，如果是个爱睡懒觉的人，也可以适当赖床一会儿，但千万不要错过早餐哦！
2.早餐
这是一天中最重要的一餐，最好吃得丰盛、营养一些。我们可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包等，富含蛋白质和碳水化合物的食物，为一天的活动提供足够的能量。
3.上午
我们可以安排一些家庭活动，比如一起喝茶、聊天等等。
4.中午
我们要按时吃饭，注意荤素搭配，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，不要吃得太油腻，也不要暴饮暴食，以免给肠胃带来负担。
5.下午
我们可以安排一些休闲娱乐活动，比如看电影、逛街、会友等。这些活动可以让我们放松心情、缓解压力。
不过，切记不要长时间坐着不动，要适时站起来活动一下筋骨。
6.晚饭前后
我们可以进行一些户外运动，比如散步、慢跑等。这个时候的阳光已经不那么强烈，也是运动的好时机。
7.晚上
我们尽量在10点到11点之间入睡。入睡前，可以用热水泡脚、喝杯牛奶，帮助自己更快地进入梦乡。
记住，不要熬夜看手机、电视等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
好了，以上就是供大家参考的春节假期健康作息表，大家觉得怎么样呢？
无论如何，希望每个人都能度过一个健康、快乐的春节长假！
图源 | 摄图网
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