孩子假期每天时间怎么分配？世界公认的最健康作息时间表安排上
孩子们已经开始放寒假了，“神兽”回笼爸爸妈妈们的挑战就来了。每天的学习和休息时间安排首先就是一个非常头疼的问题，玩多了不行，学多了又累。现不用担心，给各位爸爸妈妈们分享一下世界公认的最健康作息时间表，爸爸妈妈们自己也可以一起参考哦！
7:00 晨起
研究由英国威斯敏斯特大学指出，起床时间在5:22-7:00之间的人，其血液中易引发心脏病的物质含量偏高，故推荐在7:00后起床。醒来时即打开台灯，以重新调整生物钟并促进睡眠-觉醒模式的优化。起床后，饮用一杯清水以补充夜间的水分流失。
7:00-7:20 洗漱
英国牙齿协会健康与安全专家戈登•沃特金斯建议，在早餐前刷牙，可预防牙齿损伤。刷牙后，牙齿表面会形成一层含氟保护层。若选择早餐后刷牙，则建议等待半小时。
7:20-8:00 早餐
伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦强调，早餐对维持稳定的血糖水平至关重要。推荐食用低血糖指数的食物，如燕麦粥。
8:30-9:00 避免剧烈运动
根据布鲁奈尔大学的研究，早晨进行剧烈运动可能削弱免疫系统。相比之下，步行上班可降低感冒风险，据马萨诸塞州大学医学院的研究发现，日常步行者比久坐者患感冒的几率低25%。
9:30 攻坚克难
纽约睡眠中心研究表明，大多数人在醒来后的一两个小时内思维最为清晰，此时宜处理一天中最具挑战性的作业或者工作。
10:30 眼部休息
对使用电脑工作或学习的人来说，每工作一小时应让眼睛休息三分钟，以减轻眼部疲劳。
11:00 水果时间
此时吃水果可有效缓解血糖下降，橙子或红色水果为佳，能同时补充铁和维生素C。
12:30 均衡午餐
午餐应注重营养搭配，可在面包中加入豆类蔬菜。维伦博士建议，烘烤豆类富含纤维素，而番茄酱可计入蔬菜摄入。
13:00-14:00 午休
雅典某大学研究发现，习惯每天午休30分钟或以上、每周至少三次的人，其因心脏病死亡的风险会降低37%。
16:00 酸奶时光
喝酸奶有助于稳定血糖水平，每天适量饮用有益心脏健康。
17:00-19:00 锻炼身体
根据人体生物钟，此时是运动的最佳时段。舍菲尔德大学的运动学医生瑞沃•尼克如此建议。
19:30 晚餐
晚餐过量会导致血糖升高并加重消化系统负担，影响睡眠质量。建议多吃蔬菜、少吃高热量和高蛋白食物，并细嚼慢咽。
20:00 休闲活动
此时可看电视或学习以放松心情，但避免躺在床上看电视以免影响睡眠。
22:00 沐浴
拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩指出，适当的体温下降有助于放松和入睡。因此，推荐在睡前洗个热水澡。
22:30 入睡
若早晨7点起床，此时入睡可确保获得充足的睡眠时间。
请遵循自然的生物钟节奏生活，任何试图强行改变作息的行为都可能给身体带来潜在的健康风险。不要等到35年后才后悔没有珍惜和照顾好自己的身体。
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