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初高中生科学饮水时间表，让健康从喝水开始
作为一名专业的营养师，我强烈推荐大家遵循这份科学饮水时间表！不仅能帮助身体排毒，还能提升学习效率哦！
✨ 早晨6:30：起床后喝250ml水，唤醒身体机能，促进消化。
✨ 上午8:00：上班或上学后，补充200ml水，保持精神饱满。
✨ 上午10:00：工作期间喝200ml水，保持大脑灵活。
✨ 上午11:30：午饭前喝200ml水，促进消化吸收。
✨ 下午12:30：午休后适量饮水，为下午蓄力。
✨ 下午14:00：上班或上学前喝200ml水，消除疲惫感。
✨ 下午17:00：下班或放学前喝200ml水，增加饱腹感。
✨ 晚上22:00：睡觉前喝100-200ml水，有助于夜间代谢。
⚠️ 注意事项：
- 避免饮用含糖饮料，选择白开水。
- 每天饮水量控制在1500-1700ml，少量多次饮用。
- 饮水温度以25℃-40℃为宜，避免过烫。
- 养成定时定量饮水的习惯，尤其在暑假期间。
家长们，记得监督和提醒孩子们按时饮水哦！让我们一起养成科学饮水的好习惯吧
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