营养早餐怎么做 早上这样吃美味又健康
营养学专家指出早餐是我们一天中重要的一餐，如果早餐吃得好可以为一整天打下良好的基础，如果不吃则会让人昏昏沉沉的。那么营养早餐怎么做呢?如果你也想自己动手，但是还不知道方法，那么今天的文章内容你可一定要仔细看哦!
营养早餐怎么做
全麦三明治
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材料
全麦面包片，肉松，色拉酱，西红柿，生菜，香肠，鸡蛋。
做法
1、首先把面包平铺在盘子里，然后涂抹上酱料，后把准备好的材料一层层的放好，再盖上一层面包即可。
2、为了吃起来方便，可以把做好的三明治切成小块。如果是带出门吃，那么可以不切，直接用保鲜膜或者塑料袋子装起来就可以了。
使用全麦面包是因为平时大家一般都是吃细粮比较多，早餐的时候吃点粗粮可以平衡粗细的摄入。全麦面包在购买的时候记得看清楚配料表，现在市面上有很多只是添加了部分全麦就标注全麦面包的普通面包。
除了全麦面包之外，你也可以使用紫薯面包或者玉米面包等等，小编建议你换着吃，不仅能保证营养全面还能换着口味来。沙拉酱记得少涂抹一些，你也可以自制一些水果酱来涂三明治，这样更加健康哦。
早餐卷
材料
水，面粉，香肠，陈品，牛奶，牛油，鸡蛋，腌黄瓜萝卜。
做法
1.把适量牛奶和水加进面粉，搅拌均匀成面糊。
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2.把打好的蛋液加一点进面糊，另外的煎蛋。
3.把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀。
4.把牛油放进平底锅，小火加热融化。
5.把面糊倒进平底锅，离火摊均匀，小火煎。
6.把面饼、煎蛋和其他材料以次放好。
7.用保鲜膜纸包着尾部，用手拿着吃，带着外出也很方便。
火腿牛油果吐司卷材料
火腿片，牛油果，吐司片，蛋黄酱。
做法
1.准备好原材料。
2.牛油果去皮后切成长条。
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3.将吐司面包片的四周硬边切去。
4.用擀面杖将面包片擀平。
5.将火腿片平铺在面包片上。
6.将牛油果放在面包片的一端。
7.再撒上些蛋黄酱。
8.在下面垫成保鲜膜将它包裹起来即可。
糯米饭团
主料
糯米1000g。
辅料
油适量，盐适量，雪里蕻适量，酱黄瓜1根，腊肠1根，香葱适量，榨菜适量。
步骤
1.泡好的糯米放在笼屉上大火蒸20分钟。
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2.雪菜洗干净用清水泡20分钟后切成细末。
3.酱瓜洗去黄酱，切成丁用清水泡20分钟。
4.泡仔姜切丁。
5.腊肠上屉蒸20分钟，把腊肠也切成丁。
6.香葱切段。
7.找一块保鲜膜，把糯米放在上面，捏成圆饼形状。
8.把切好的各种食材拌在一起，当做馅心，放在上面然后把馅包在里面，由于有了保鲜膜就不会粘手了，包好后在上面撒上黑芝麻点缀一下就可以了。
总结：其实营养早餐的做法很多，而且有不少都是非常简单的。比如说饭团和三明治，只要提前把材料准备好，真正做起来只需要几分钟的时间就够了。建议大家每天早起十分钟，为自己做一顿美味又健康的早餐，开启充满活力的一天!
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