20250314健康之路，应对心理性饥饿、饭局饮食，防止体重反弹的解决之法
2025年3月14日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《减肥坑你别踩》(下)。主要介绍减肥遇到“拦路虎”！别慌，用这几招！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
老是管不住嘴，老想吃东西，而且饭局还特别多，好不容易瘦下来点，转眼就又反弹回去了，减肥咋就这么费劲呢！
别着急，专家这就来助力，帮你搞定减肥路上的各种麻烦，让你减肥成功的概率蹭蹭往上涨。
北京协和医院临床营养科的陈伟主任医师来给大家出主意啦。
老是想吃东西，到底该咋办呀？
肚子饿得咕咕响，这一般就是身体正常的生理性饥饿；可要是突然就馋某一种食物馋得不行，或者心情不好就想靠吃来安抚自己，那多半就是心理性饥饿。心理性饥饿还有这些典型表现，像一旦开吃就停不下来，情绪一有大起伏马上就想找吃的。
心理性进食的状况
刚吃完饭没到俩小时，肚子也没叫
还带着焦虑之类的坏情绪
突然就特别想吃甜食或者重口味食物
哪怕肚子饱了，嘴巴还是停不下来
减肥小窍门 —— 战胜心理性饥饿
找人唠唠：把心里的负面情绪都倾诉出来；
去运动运动：运动能让人心情变好，还能把对食物的渴望给消耗掉；
玩玩小游戏：玩游戏可以很好地把注意力从食物上转移开；
别囤高热量食物：把家里那些高热量、没营养的食物都清理掉，让自己想吃东西的时候没那么容易拿到；
准备高蛋白小零食：优先选高纤维、耐嚼、高蛋白的食物，这样能更有饱腹感；
保持规律饮食：可以少吃多餐，别让自己长时间饿肚子，不然饥饿感会特别强烈。
小建议
尽量别让自己在睡前特别想吃东西，平时少熬夜，保证充足的睡眠。
出去下馆子，怎么吃才不会长胖呢？
减肥小窍门 —— 饭局上的吃法
饭前喝点水：饭前适量喝点茶水或者清汤。
调整吃饭顺序：先吃蔬菜，接着吃肉，最后吃主食；
吃饭细嚼慢咽：放慢吃饭速度能让你少吃点；
吃到七分饱就收手：心里得有底，主动控制食量；
少喝酒：酒精的热量那可高得很。
要是不小心吃多了，回家后就多活动活动，把多余的热量消耗掉。
减肥成功了，怎么防止体重又反弹回去呢？
减肥之后体重反弹太常见了，只有大概两成的人能成功维持住减肥后的体重，八成的人都会反弹，甚至有三成的人反弹得比减肥前体重还高。
防止体重反弹的办法
经常称体重：这样能及时察觉到体重变化，好赶紧想办法应对。
称食物分量：准备个食物秤，就算在外面吃饭，也能大概清楚自己吃了多少，避免吃太多。
写饮食运动日记：用写日记的形式，把每天吃了啥、运动得咋样都记下来，然后根据情况调整。
减肥成功后得保持五年以上才不容易反弹
体重管理是个长期的事儿，甚至是一辈子的事儿，想要稳稳保持住减肥后的体重，关键就在于改变生活方式。
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