腰不直的矫正方法
韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
病情分析：腰不直的矫正可以通过多种方法进行，包括正确姿势训练、锻炼核心肌肉群和使用辅助工具等。这些方法旨在改善腰部形态，提高整体健康水平。
1.姿势训练：
坐姿：保持双脚平放地面，膝盖弯曲90度，背部挺直。可以通过在椅子上放一个小靠垫来支持腰部。
站姿：两脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，保持下巴微收，肩膀自然放松。
每日建议花5-10分钟进行姿势练习，以形成肌肉记忆。
2.加强核心肌肉：
平板支撑：每日练习2-3组，每组坚持30秒至1分钟，增强腹部、背部力量。
骨盆倾斜：仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放地面，骨盆轻微抬起，保持数秒后放下，重复10-15次。
超人式：趴在地面，手臂向前伸展，同时抬起双臂和双腿，坚持几秒钟后放下，重复10-15次。
3.使用辅助工具：
腰部支撑带：长时间坐着工作或驾驶时，使用腰部支撑带帮助维持正确姿势。
矫正姿势的坐垫：选择设计为可促进正确坐姿的坐垫，改善腰部压力。
通过以上措施，可以有效改善腰部形态，缓解因不良姿势引起的不适。在实施任何新运动计划之前，建议咨询专业人士以确保安全性。
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