减脂增肌午餐
减脂增肌午餐
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记录一下十多天的午餐
需要补充蛋白质 所以肉肉会稍多一点
基本都是少油炒或煎 适合大众
水果、坚果等有些是下午加餐吃的 易饿星人只能少食多餐了
用料
鸡蛋 个 牛肉 克 鸡肉 鱼 虾 蔬菜 水果 克 坚果 主食减脂增肌午餐的做法
煎牛排 荷兰豆虾仁 香菇 橙子
胡萝卜炒鸡胸 虾仁 白菜 梨
沙巴鱼柳 青椒牛肉 黄瓜 西红柿
鸡胸肉 西兰花 玉米饭 西柚
卤牛肉 藕片 生菜 橘子 紫薯 核桃
哪里吃得下？
西红柿炒蛋 黄瓜鸡肉 紫薯 香蕉 核桃
吃不完的下午加餐吧
煎牛排 豌豆虾仁 豆芽 核桃
无意间买的别人现炒的椒盐核桃特别好吃 淡淡的椒盐加上炒熟的核桃香味 吃了停不下来 只能靠意识控制住自己了
蒸黄花鱼 韭黄鸡蛋 丝瓜 黑布林 核桃
小贴士
肉类：鸡胸肉 牛肉 鱼 虾等
午餐150g左右 晚餐可减少50g
主食：全麦面包 玉米 紫薯 山药 糙米等
午餐150g左右
水果：少糖类 早餐或加餐
蔬菜各种：午餐建议300g左右 晚餐200g
上传你做的减脂增肌午餐
随便看看
BBQ烤鸡 洛神花果酱 昆仑雪菊 韩国泡菜饼 干菜焖肉 白面 泡椒水 锅烧白菜 豌豆炒肉 冰糖银耳莲子百合雪梨汤该菜谱发布于 2019-02-21 10:26:34
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