如何在2022年与食物建立更健康的关系
试图在2022年与食品发展更 健康 的关系？大多数人都可以从研究他们与食物的关系中获益，即使是那些已经吃得很好的人，这是因为我们与食物的关系是复杂的。事实上，这可能是我们之间最复杂的关系。身体生理上需要食物作为燃料和营养。没有它，我们就无法生存，但食物也扮演着其他角色。它是经验和记忆的一部分。它与他人建立联系。我们对食物也有 情感 上的依恋。因此，如果你想改变你一生的 健康 和幸福，你必须解决食物关系的各个方面和影响——身体的、心理的、社交和 情感 。
与食物建立“ 健康 关系”意味着什么
与食物的 健康 关系与你的饮食质量或你正在吃的食物无关，也与卡路里、蔬菜、大量营养素或其他营养素无关。相反，它意味着更多地意识到我们所有人都学会的行为、感知、情绪和心态，找出对我们不利的积极方式，并慢慢地尝试改善它们.
健康 的饮食关系是什么样的？
你可能与食物有不 健康 关系的迹象：
1. 当你吃某些食物或吃得比你认为应该吃的多时，你会感到羞愧或内疚。
2. 有些食物是“禁区”
3. 你在不知不觉中往往吃得太多。
4. 当你发现自己不饿的时候，你正在吃东西。
5. 你发现自己吃东西是为了应对失望、愤怒、压力、紧张或兴奋。
6. 卡路里决定你的食物选择或你的日常饮食有多“好”。
7. 你尝试了许多节食方法，但没有成功。
8. 食物的选择决定一天的质量或成功。
9. 每天的食物选择被认为是你是谁的反映。
10. 你避免在别人身边吃饭。
11. 在提供食物之前，你会感到焦虑或压力
5种与食物建立更 健康 关系的方法
虽然我最喜欢的莫过于如何做某事的指南或分步大纲，但没有任何手册可以改善你与食物的关系，部分原因是每个人的食物看起来完全不同。这是一个渐进而缓慢的过程，但一旦你开始，我想你会发现你们的关系在不断发展。
以下是一些我在处理自己与食物的关系时发现的有用的技巧和方法。
1）学会倾听你的身体。
如果你听，身体会告诉你什么时候吃或不吃。当我们感觉到饥饿信号时，我们会哭，这是我们小时候最擅长的。但随着年龄的增长，日程安排和 社会 规范（比如一天三餐或在特定时间吃，或者感觉需要“清理盘子”）会让我们很容易与身体失去联系。而分心的事情，比如吃饭时坐在手机或笔记本电脑上，也会干扰这些信号。为了恢复联系，开始评估当你坐下来吃饭、想吃东西或做零食时你的身体感觉如何。它告诉你的可能与你正在做的不一致。
2.）停止给食物贴上“好”或“坏”的标签
给食物贴上“好”或“坏”的标签会让它们控制我们，并让我们在吃所谓的“坏”食物时判断自己。另外，想要一些你认为你无法拥有的东西是人类的天性，这会导致渴望。当我们使用这些标签时，吃某些不太 健康 的食物也会让你感到羞愧或内疚，就像你做了坏事一样。底线是：是的，不同食物的质量差异很大，但所有食物都可以成为 健康 饮食的一部分。
3.）为压力做好准备。
在选择食物和饮食时要注意需要努力，但这是大多数人可以逐渐训练自己去做的事情。然而，当生活充满压力时，这可能会非常困难，甚至感觉不可能。试着认识到压力对饮食和食物选择的影响，并提前计划这些时间来帮助指导食物选择（如菜单计划或 健康 外卖选项列表）。此外，把自我照顾，特别是睡眠作为优先事项。睡眠不足使人们更难做出 健康 的选择，更难倾听身体的声音。
4.）享受你的食物并计划好用餐。
计划包括你喜欢的食物和你想尝试的食谱的膳食。然后，当你吃它们的时候，坐下来，不要分心，试着充分享受它们的味道、味道、颜色和质地。在忙碌的几周里，或是在你可能有太多分心的事情无法很好地倾听你的身体的时候，为你要吃的东西制定一个计划是特别重要的，而烹饪清淡饮食是新食谱和个性化菜单的一个很好的资源，适合你的 健康 和 健康 目标。
5）不要因为吃了食物而惩罚自己。
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