简单瘦腿瑜伽.pdf
精品文档 你我共享 核心提示：如何健康减肥瘦腿？小编教你单脚站立伸展式瑜伽，每天坚持做几次，每次 2-3 分钟，对健康减肥瘦腿有神奇功效。 1、以山式站立。 2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 3、左手放在左臀上，保持平衡，做 2个深呼吸。 4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做 2个深呼吸。 5、当你在这个体式上稳定以后， 用两手握住右脚， 向上拉得更高， 保持 2个深呼吸。 6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持 3-5个深呼吸。 7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。 8、换另一侧重复以上动作。 体验分享：这个动作的灵魂在于动作 4 ，如果你感觉做动作 5和 6很困难，那就坚持 在动作 4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。 AAAAAA 精品文档 你我共享 练习功效： 单腿站立伸展式是很好的健康减肥瘦腿动作， 从整个瑜伽体系来将， 它 对减肥瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼， 这两个方面， 单 腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 山式，通常是所有站立姿势的开始体位， 但同样是一个极为有益的， 可单独练习的 站立姿势。可停留 30秒 -1分钟，自然呼吸。 瘦腿瑜伽步骤一 双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺 胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。 瘦腿瑜伽步骤二 收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。 瘦腿瑜伽步骤三 半躺，双腿上举，可前后交叉运动。 瘦腿瑜伽步骤四 坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。 瘦腿瑜伽步骤五 收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养 5分钟。 瘦腿瑜伽步骤注意事项： 1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成， 也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目 的。 2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教 练规定的时间和次数。 3、做瑜伽练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。 瘦大腿内外侧 以立正的姿势站着。 右脚伸直向右抬起， 同时左手伸直向左抬起。 此时，注意身体 的平衡。诀窍在于腿部要使劲。 轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约 为2秒。刚开始做的时候，以 10秒钟做 5次为目标，习惯后多加快速度。 AAAAAA 精品文档 你我共享 单腿站立伸展式瑜伽 1、以山式站立。 2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 3、左手放在左臀上，保持平衡，做 2个深呼吸。 4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做 2个深呼吸。 5、当你在这个体式上稳定以后， 用两手握住右
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