最近在小区里，总能看到王大爷在空地上跳绳，绳子甩得呼呼响，可旁边的李阿姨却直摇头："这么大岁数还跳绳，膝盖受得了吗？" 这话不光李阿姨疑惑，好多老人都跟着犯嘀咕。
确实，在大家的印象里，跳绳好像是年轻人的运动，老年人跳绳合适吗？对身体到底有没有好处？又该注意些什么呢？
老年人跳绳，这些好处你真的知道吗？
说起老年人跳绳的好处，可能很多人都没想到，就说心肺功能吧，跳绳的时候，心跳加快，呼吸也跟着急促起来，这其实是在锻炼心肺。
而且跳绳对关节的好处也不小，很多人觉得跳绳会伤膝盖，其实不然，适度的跳绳能够刺激关节滑液的分泌，让关节更灵活。
除此之外，跳绳对大脑也有好处，跳绳的时候，需要手、脚、眼相互配合，这能够锻炼大脑的协调性和反应能力。有位朋友的爸爸，退休后在家没事做，脑子感觉都有点迟钝了，后来开始跳绳，每天变着花样跳，单脚跳、双脚跳，现在反应明显快多了，人也更精神了。
老年人跳绳，这几个注意事项千万要牢记
虽然老年人跳绳有不少好处，但要是不注意方法，也容易出问题，首先就是场地的选择，一定要选平坦、柔软的地方，比如小区的塑胶跑道、家里的瑜伽垫，可别在硬邦邦的水泥地上跳，那样对膝盖的冲击力太大。
鞋子也很重要，要穿有弹性、防滑的运动鞋，这样能够缓冲跳绳时的冲击力，防止滑倒。有些老人觉得随便穿双鞋就行，结果跳的时候脚不舒服，还容易摔跤。
当然，跳绳的强度也要控制好，刚开始的时候，别贪多，慢慢来。可以从每次跳 10 - 20 下开始，然后慢慢增加次数和时间。每天跳的总次数也别太多，一般控制在 300 - 500 下左右就行，根据自己的身体情况调整。要是跳的时候感觉心跳太快、呼吸急促，就停下来休息一会儿，别硬撑。
热身和放松也不能少，跳绳前一定要做好热身运动，活动活动手腕、脚踝、膝盖，让身体热起来，这样能够减少受伤的风险。跳绳后也要做些拉伸运动，放松一下肌肉，让身体慢慢平静下来。很多老人觉得麻烦，跳过绳直接就坐着休息了，结果第二天肌肉酸痛得厉害。
还有就是跳绳的姿势也很关键，要保持背部挺直，膝盖微微弯曲，落地的时候要轻，用前脚掌着地，这样能够减少对膝盖和脚踝的冲击。可别弯腰驼背地跳，也别用脚后跟着地，那样对身体不好。我见过有的老人跳绳姿势不对，时间长了，腰也疼，腿也疼，就是因为没注意姿势。
老年人跳绳，这些情况要小心
当然，并不是所有老人都适合跳绳，要是有严重的心脏病、高血压、关节炎等疾病，或者膝盖、脚踝受过伤，最好先问问医生的意见，别自己盲目开始跳绳。还有就是喝酒后、刚吃完饭的时候，也别跳绳，这时候身体状态不好，容易出问题。
另外，跳绳的时候要注意周围的环境，别在人多的地方跳，防止碰到别人，也别在有障碍物的地方跳，避免被绊倒。就像之前听说的一位老人，在小区的小路上跳绳，旁边突然跑过来个小孩，老人来不及避让，一下子就摔倒了，还好只是擦破了点皮，没什么大碍。
其实，不管是跳绳还是其他运动，关键是要适合自己，找到让自己开心又健康的方式。
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