跳绳练习技巧及注意事项
跳绳是一项民间普及较为广泛的运动项目。跳绳可以使呼吸加深，新陈代谢加速，使血液获得更多的氧气，让呼吸系统和心血管系统得到充分锻炼，对心肺功能有良好的促进作用，跳绳能够改善和提高练习者的力量、弹跳、爆发力、耐力、柔韧、协调性、灵活性等各项身体素质，同时，跳绳也可以消除多余脂肪，塑身美体效果明显，而且跳绳练习时不受年龄、性别、练习场地和人数等条件的限制，简便易行，所以，采用跳绳作为健身途径的人们越来越多。掌握正确的跳绳方法能够很好的提高跳绳锻炼效果，所以在练习跳绳时应注意：
1、跳绳的长度以脚踩住绳子的中点，两头达腋窝处为理想。
2、初学者可先采取双脚同时跳(并脚跳)，逐渐过渡到两只脚轮流跳(交换跳)，这样可以减少在运动过程中的疲劳感。
3、跳绳之前要进行热身活动，提高身体的柔软性，特别要注意伸拉在跳绳过程中始终处于高度紧张状态的小腿腓肠肌和跟腱，尽可能减少运动不适时对身体造成的伤害。
4、跳绳时不宜跳的过高，所以摇绳时应尽量用手腕柔和的转动，减少手臂的动作，初学时通过反复练习掌握好手腕加速摇绳打地的时机，这样跳绳时只需踝关节的力量向上轻跳，高度以绳子能通过即可。
5、练习时特别要注意落地时要用脚前掌着地而不是全脚掌或脚后跟，落地时膝关节注意缓冲，防止膝关节负荷过重而产生疼痛或受损。
6、跳绳结束后应注意做好放松活动，主要以拉伸练习为主，配合拍打、按摩，防止肌肉酸痛。
7、不要急于求成，各人的体质不同，运动坚持的时间也有所不同，应循序渐进。
如此，只要掌握正确的练习方法，通过持之以恒的锻炼，就一定能够取得显著的健身、塑身、美体的效果。
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