跳绳健身有哪些要注意的地方？
（Anhui Sanlian University）
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1、对跳绳细节重视
跳绳对于器材，场地的要求并不高，不过考虑到使运动的效果最大化的话，你需要有相应的准备。跳绳上手容易但精通难，初学者可以选择材质偏硬的绳子以方便熟悉对绳的掌控;另外，选择一双合脚的鞋子能够有效的减轻脚部与膝盖的负担，质地较软的运动鞋更好;至于场地的选择，出于保护脚部的考虑，平整而相对较软的场地更为推荐
2、做好准备运动
跳绳本身不适于看作一项热身运动。确实，跳绳能够帮助你的身体更好地进入状态，但跳绳本身也有着相当的运动强度，这一点在持续进行跳绳时表现得更为明显。所以，跳绳前最好有一套完整的热身运动能给使你的身体发动起来，避免不必要的运动损伤
3、技术动作很重要
跳绳是一项持续的运动，而如果不注意保证动作的正确，不良运动所产生的身体损伤也会随之积累。跳绳时注意用前脚掌起跳与落地，避免脚后跟触地使身体整体承受震动。同时注意踝关节的控制，以避免落地受伤。膝关节在起跳后落地前自然弯曲，不需要刻意保持弯曲或伸直，以方便身体落地后吸收冲击与再起跳。
1、对跳绳细节重视
跳绳对于器材，场地的要求并不高，不过考虑到使运动的效果最大化的话，你需要有相应的准备。跳绳上手容易但精通难，初学者可以选择材质偏硬的绳子以方便熟悉对绳的掌控;另外，选择一双合脚的鞋子能够有效的减轻脚部与膝盖的负担，质地较软的运动鞋更好;至于场地的选择，出于保护脚部的考虑，平整而相对较软的场地更为推荐
2、做好准备运动
跳绳本身不适于看作一项热身运动。确实，跳绳能够帮助你的身体更好地进入状态，但跳绳本身也有着相当的运动强度，这一点在持续进行跳绳时表现得更为明显。所以，跳绳前最好有一套完整的热身运动能给使你的身体发动起来，避免不必要的运动损伤
3、技术动作很重要
跳绳是一项持续的运动，而如果不注意保证动作的正确，不良运动所产生的身体损伤也会随之积累。跳绳时注意用前脚掌起跳与落地，避免脚后跟触地使身体整体承受震动。同时注意踝关节的控制，以避免落地受伤。膝关节在起跳后落地前自然弯曲，不需要刻意保持弯曲或伸直，以方便身体落地后吸收冲击与再起跳。
点我免费咨询！
Posted on 2016-08-05
（Shaanxi University of Technology）
肯定自己
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【绳子】
工欲善其事，必先利其器，跳绳瘦身运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。
【场地】
跳绳瘦身运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫。
【具体的方法】
热身3分钟；
3组跳绳，间歇30秒；
压腿3分钟；
这样一直循环以上的动作
一般而言要坚持30～40分钟，刚开始锻炼时一次连续跳50～100次，9组总计800次左右，快三周过去了，现在一次能连续跳350～500次，9组总计3500次左右。
【绳子】
工欲善其事，必先利其器，跳绳瘦身运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。
【场地】
跳绳瘦身运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫。
【具体的方法】
热身3分钟；
3组跳绳，间歇30秒；
压腿3分钟；
这样一直循环以上的动作
一般而言要坚持30～40分钟，刚开始锻炼时一次连续跳50～100次，9组总计800次左右，快三周过去了，现在一次能连续跳350～500次，9组总计3500次左右。
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Posted on 2016-08-04
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