简便、有效的健身运动：跳绳
新华网7月31日电美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可繁可简，随时可做，一学就会，作为健 身运动对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能 大的有氧运动。坚持跳绳不但能强化心肺功能和身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，最诱人的还是保持 每分钟120—140的速度，一个小时就可以燃烧掉600—1000大卡的热量。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强 人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血脂、失眠症等 多种病症。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。选购跳绳与配备材 质：理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索，这会比用其它的材质如布、尼龙、皮革做的绳子重，并且重量很均匀，不 过现在市面上最常见的还是尼龙绳。长度：把绳子的中点踩住，绳子的另两端可以轻触到你的腋下。鞋子：最忌光脚空鞋跳绳 ，有提供侧边防护功能的运动鞋可以有效吸收运动时对脚的冲击力，有气垫的运动鞋也可以减缓冲击力。选择地点：最好的地 方就是木头材质的地板，因为木头本身具有相当的弹性。如果你是新手上路，刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉 的伸展状况，原则上每跳一两百下可以稍稍休息，如此练习三四次。若要达到预期的功效，每分钟最少要100次，理想心跳 速度约为150次。(完)
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