健康管理师操作技能教材第三章重点之运动强度测量
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运动强度的测量
①心率：运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标，称为目标心率或靶心率。运动中的心率可以通过颈动脉或四肢动脉触摸直接测量，按年龄估算为220-年龄。中等强度的心率一般定义为60%-75%最大心率。
②代谢当量:指相对安静休息时身体活动的能量代谢水平，l梅脱相当于每分钟每千克体重消耗3.5ml的氧，或每千克体重消耗l.05kcal能量的活动强度。
≥6METs为高等强度活动
3-5.9METs为中等强度活动
1.6-2.9METs为低强度活动
③自我感知运动强度：这种感觉可以更准确地反映个体的相对强度和机体功能状态的变化。根据运动强度分级表，6为最低水平，20为最高水平，中等强度在11-14区间内。
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