为减肥每天爬20层楼送货，快递小哥“肌肉溶解”
长沙晚报掌上长沙9月8日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 李星玉）近日，25岁快递员小吴的遭遇引发网友广泛关注：为兼顾工作与健康，他选择在高温天气下送快递时，以爬楼代替电梯，为减肥每天爬20层楼送货，两周后体重骤降，却因尿液呈咖啡色、高烧38℃被紧急送医，被确诊为横纹肌溶解症。今日，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科负责人、副主任医师冯帅华以此病例提醒大家，运动不当可能引发致命危机。
冯帅华介绍，横纹肌溶解并非肌肉真的“溶解”，而是肌肉细胞因过度损伤破裂，细胞内肌红蛋白、肌酸激酶等物质大量涌入血液，引发多器官衰竭的连锁反应。若未及时治疗，可能因急性肾衰竭死亡。
因此，运动时要注意横纹肌溶解的“高危信号”，尤其是“三联征”需警惕。其中，高危诱因包括：高强度运动，平时缺乏锻炼者突然进行剧烈运动（如爬楼、深蹲、马拉松）；高温环境，高温导致脱水，加剧肌肉损伤；药物与毒素，他汀类降脂药、酒精、蛇毒等可能诱发肌肉溶解；外伤与压迫，交通事故中肌肉长时间受压。
横纹肌溶解典型症状（三联征）则包括：持续肌肉疼痛，以大腿、小腿等大肌群为主，疼痛程度远超普通运动后酸痛；进行性肌无力，从酸痛发展为无法站立、抬腿困难；深色尿液，肌红蛋白随尿液排出，使尿液呈茶色、酱油色或咖啡色。
“运动减肥要注意安全法则，避免速成陷阱。”冯帅华表示，首先要循序渐进，控制强度：运动能力提升应遵循“10%增量原则”，即每周运动量增幅不超过10%。避免突然进行高强度、长时间重复性运动（如连续爬楼、深蹲）。
其次是注意高温防护，及时补水、补电解质：高温环境下运动，每小时需补充500毫升至1000毫升含电解质饮品（如运动饮料），避免纯水稀释血液导致电解质紊乱。运动后若出现头晕、乏力、少尿等症状，立即停止运动并就医。
此外，要倾听身体发出的信号，拒绝硬扛：运动后肌肉轻微酸痛属正常，但若疼痛持续加重、伴随发热或尿液变色，需立即就诊。慢性病患者（如糖尿病、甲状腺疾病）运动前，应咨询医生。
“健康没有捷径，盲目硬扛可能付出惨痛代价。”冯帅华提醒，健康减肥需兼顾科学运动+饮食+规律作息的“黄金公式”，方能在运动中收获真正的健康与活力。
运动选择：初练者优先选择低冲击运动（如游泳、快走、骑行），逐步增加强度。结合力量训练与有氧运动，提升基础代谢率。
饮食管理：每日热量摄入不低于基础代谢率，避免极端节食。增加蛋白质摄入（如鸡胸肉、鱼、豆类），促进肌肉修复。
作息调整：每天保证7至8小时的睡眠，避免熬夜导致激素紊乱。
此外，要定期监测体重与体脂率，而非单纯追求体重数字下降。
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