增肌增肥注意事项有哪些
核心提示：增肌增肥是通过科学、合理的运动方法达到增加肌肉体积的目的，有助于身体健康，并且有助于提高基础代谢，帮助减肥。增肌增肥需要注意适度锻炼、控制饮食、调整作息、调整饮食结构、注意补充电解质等方面。
增肌增肥是通过科学、合理的运动方法达到增加肌肉体积的目的，有助于身体健康，并且有助于提高基础代谢，帮助减肥。增肌增肥需要注意适度锻炼、控制饮食、调整作息、调整饮食结构、注意补充电解质等方面。
1、适度锻炼：进行合理的锻炼能够消耗热量，可以达到减脂、增肌的目的，但如果运动不当或者运动过量也会损伤身体，建议选择适合自己的运动方式，并要根据自身情况量力而行;
2、控制饮食：增肌期间要注意控制饮食，不能暴饮暴食，以免导致摄入热量过多，无法被及时消耗分解，转化成脂肪贮存在体内，导致增肥增胖。建议合理饮食，少吃油腻食物和高糖食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，有助于补充维生素和膳食纤维;
3、调整作息：作息规律有助于消化及内分泌的正常运行，可以较好的达到增肌增肥的目的，应避免熬夜、过度劳累等情况;
4、调整饮食结构：增肌期间应保持身体营养均衡，不能一味的吃单一食品，要让各种营养物质都摄入均衡，有助于增强体质;
5、注意补充电解质：增肌期间会大量出汗，会导致电解质紊乱，日常应注意补充电解质，可以多喝温水或淡盐水，以免出现脱水、低血钾等情况。
增肌增肥需要科学且健康的方式，同时建议根据自身情况适当锻炼，若出现严重不适建议及时就医。
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