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增重增肌时候注意什么呢

泰然健康网
2025-09-10 19:34

核心提示：增重、增肌时需要注意适度锻炼、改善饮食、调整作息、按摩等，以免运动不当导致健康受损。建议到正规的医院，在医生的指导下进行锻炼，以免运动不当，导致意外发生。

增重、增肌时需要注意适度锻炼、改善饮食、调整作息、按摩等，以免运动不当导致健康受损。建议到正规的医院，在医生的指导下进行锻炼，以免运动不当，导致意外发生。

1、适度锻炼：如果有条件，可以每天安排适当的时间进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等。有氧运动会消耗身体的热量，使多余的热量通过汗液排出体外，可以达到增重、增肌的目的，同时也能增强身体素质。建议一周进行3-4次锻炼，每次锻炼的时间在30分钟左右;

2、改善饮食：在锻炼的过程中，需要避免暴饮暴食。应合理控制饮食，避免经常吃热量高的食物，如火锅、油炸食品等，有助于避免热量转化成脂肪堆积在体内。可以吃一些低热量和粗纤维类的食物，如苹果、芹菜等，既可以增加饱腹感，也不会导致热量摄入过多。而且其中含有的膳食纤维还可以加快胃肠道的蠕动，有助于营养物质的吸收，对增重、增肌有一定帮助;

3、调整作息：建议平时保持规律的作息时间，避免熬夜。如果经常熬夜，可能会导致内分泌紊乱，使身体的新陈代谢减慢，从而影响增重、增肌的效果;

4、按摩：增重、增肌时也可以适当按摩身体，以放松局部肌肉，改善疲劳状态，增加身体的新陈代谢，对增重、增肌有一定帮助。

此外，对于部分疾病引起的身体虚弱、营养不良等情况，还需要及时进行原发病治疗。

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