每日十分钟 紧致背部线条 养成玲珑美背
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导语：每次看到走红毯的女星个个都在大秀性感美背，你是不是觉得羡慕嫉妒恨？自己的背部总是很粗壮，显得虎背熊腰，一点都不柔美，怎么办？爱美网小编来帮你！分享后背减肥方法，教你怎么减背上的赘肉，快速练出性感美背，大秀迷人身材。
拥有一个完美的背部线条是MM们塑造一个完美曲线的重要组成部分，你是否也曾经看着拥有一个美背的MM们穿着各种露背装大秀美背感到羡慕不已？粗壮的背部让你看起来虎背熊腰，完全失去女性的柔美和线条，穿稍微贴身点的衣服都不合适，怎么办？快跟着爱美网小编来看看，一起做个美背达人吧。
◆ 美背小运动 分分钟帮你
▌普拉提瘦背
训练部位：背部肌肉
动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒，做完换另一边。
▌橡皮筋划船
训练部位：上背部，辅助肱三头肌(上臂后侧)
动作：直腿屈腿均可，上身保持着正直，双手握住橡皮筋手柄，做划船势后拉，反复动作。
应注意：背部发力，上体保持正直抬头挺胸，后拉和挺胸呈反向力。
数量：20-25每组，3组。
▌搏击操
动作：俯卧支撑，身体伏于垫上，双手直臂支撑于垫上，背部肌肉收紧，双腿伸直蹬地，控制时间在30秒左右，因人而异，也可抬小腿。
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