杭州一位女高管，身高...
杭州一位女高管，身高170cm，体重75kg，看到网上有一种不节食，不运动的减肥方法，于是尝试一下2个月，果真的轻松的暴瘦了27斤。她用的方法就是常见的断糖饮食和生酮饮食方法，然而体重虽然减下来了，但是总感觉到口渴，疲劳，不停地喝水，不停地上厕所。后来她就去医院检查，发现血糖竟然达到34.20mmol/L,一般正常人的随机血糖都是在7.8mmol/L以下，可想而知，血糖确实太高了。那她在饮食上都一直限糖，怎么血糖就上升了呢？
其实这个要从它的减肥方法聊起，她的饮食上不吃碳水化合物的食物，也不吃其他类的糖，但是肉类确实餐餐吃到饱，导致体内的蛋白质过多。当蛋白质过量的时候，机体会通过糖异生的作用，转化成葡萄糖，血糖就会受到影响，严重就会导致血糖上升。除此之外，还会使得机体中的酮体水平上升，增加酮体酸中毒的风险。所以这两种有效的减肥方法，要是控制不好饮食的平衡，则就会危害到健康。那在如何减肥才会更安全以及健康？
首先饮食要多样化。比如她就只吃肉类食物，那自然肯定会出现问题，因为肉中的优质蛋白质代谢需要多种营养成分共同参与以及完成的，要是这些营养成分的不足，就会造成蛋白质的代谢产物过多，不易完全被代谢吸收，从而对肾脏以及其他组织产生一定的损害。在减肥过程中，除了要吃肉以外，还要主食，蔬菜，水果，坚果等都要适量摄入，最好每天以及每餐所吃的食物种类都不要一样，尽可能每天达到12种以上不同的食物，每周达到25种以上不同的食物。
其次还有要运动。运动是增加身体活动的主要方式之一，要是吃饱就坐的或者躺着，那就身体消耗的热量就只依靠的食物热效应和机体本身的基础代谢，则就会增加能量储存的机会。身体的活动可是能消耗总能量的15%-17%，这可是不小的热量消耗途径。因此想要健康的减肥，这条消耗热量的途径不能少。建议每天最好有30-45min的有氧运动，隔天还要有相应的阻抗运动，提高能量的消耗，减少脂肪的囤积。
还有很重要的一点就是要喝水。这点使很多人在减肥的时候很容易被忽略，就比如之前吃鸡胸肉出现肾脏问题的小伙子，除了吃食物太过于单一以外，水喝得太少了，所以才导致出现问题。为了个人的健康着想，建议每人每天最好可以喝2200ml-2500ml，要是身体确实属于特殊情况，不能饮太多水，那就要自觉控制好饮水量。减肥虽然重要，但是健康更重要。
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