每天健康饮食 有五点要记牢
[内容速览] 一指每天喝一袋牛奶，可有效改善膳食中钙摄入量普遍偏低的状况。二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。
资料图片
一指每天喝一袋牛奶，可有效改善膳食中钙摄入量普遍偏低的状况。如有牛奶不耐症，可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。
二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。
三指每日吃三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
四指四句话：有粗有细(粗细粮搭配)；不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型最佳，上海型次之)；三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂)；七八分饱。
五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
另外，零食最好选择酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。这些食物可健脑、养心。尤其是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，因此喝酒前最好用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
责编：金文建
相关知识
春季养生，饮食牢记五个要点
饮食养生怎么吃才健康？健康饮食要牢记这五大原则！
要怎么饮食才能减肥 健康饮食减肥牢记这五个要点
瘦子增肌饮食指南 牢记5个要点
产后饮食，这三点要牢记
饮食禁忌的五个要点请记牢！不然越吃身体越糟
【实用知识】饮食禁忌的五个要点请记牢！不然越吃身体越糟
健身时要怎样安排饮食?在饮食上要牢记这5点!
要如何饮食养生？健康饮食得牢记这5大原则！
八大健康饮食原则，要牢记
网址: 每天健康饮食 有五点要记牢 https://m.trfsz.com/newsview1787088.html
