吃对早餐！这3种搭配助你控制体重，竟然还有这种神奇效果！

俗话说：“一天之计在于晨。”但你知道早餐的好坏，竟然对控制体重影响有多大吗？如果你总是感觉嘴馋，可能吃得不好就是罪魁祸首。不如试试从吃好早餐开始吧！最近的一项研究表明，早餐吃得好，居然有助于控制体重，真是让人感到惊讶！ 2022年，《细胞代谢》期刊公布了一项重要研究，涉及30名超重或肥胖的成年人，研究的目的是探索饮食时间对食欲和体重的影响。将参与者分为两组，一组早餐吃得多，另一组晚餐吃得多，持续了4周。 研究发现，对于减重效果，两组之间并没有显著差异，但在食欲控制上，却有了意想不到的结果。早餐摄入多的那组，称自己的食欲明显降低，这可不是随便说说的哦！原来，丰盛的早餐会改变体内的食欲激素水平—例如，饥饿素的分泌被抑制，而饱腹感激素则增加。结果就是，吃得饱饱的早餐让你整天都不那么容易饿，真是一举两得。 换句话说，控制好一天的饮食总量，有助于体重管理。而那么，什么样的早餐能够让我们吃得健康又美味呢？一顿合格的早餐，该包含哪些食物呢？ 根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，早餐应包含四大类食物：谷薯类、蔬菜、动物性食物和奶豆坚果等。这样搭配不仅营养均衡，还能满足身体一天的开启需求！让我们来看几个具体的早餐搭配：返回搜狐，查看更多