改善背部肌肉线条，这3个动作可以经常练习，或对你很有帮助
导语：很多人认为含胸驼背，只是因为坐姿不正确导致的，平时注意一下就可以，其实并不是这样。我们平时没有一个良好的饮食习惯，没有一个健康的生活习惯，又很懒不喜欢运动，再加上坐姿不正确等等，久而久之导致我们的背部线条非常的难看，甚至出现畸形的问题。不只能够改善这一现象，我们平时需要加强锻炼。很多健身小白并不知道哪些训练能够很好的训练，我们的背部今天小编就给大家介绍三个非常实用的动作，可以跟着练练习，或许对你很有帮助。
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一、健身过程中需要注意这两件事情
1、运动过程中要将有氧运动和无氧运动相结合
想要提高我们的健身效率，在训练过程中就不要只是单一的做某一种训练，因为我们的肌肉中会在训练过程中形成记忆力，而且我们人都是喜欢新鲜事物的，长时间只是单一的训练，会让人产生疲劳厌烦感，严重的影响我们的健身效率，很容易让我们放弃锻炼。建议大家在刚开始的前十分钟做一些简单的无氧运动活络一下，我们的筋骨提高一下，我们的体温，让我们的身体能够更好的适应接下来的训练。之后的30到40分钟之内进行有氧运动，因为有氧运动非常的消耗，我们的体力会让我们身体的肌肉快速紧张起来，大量的燃烧我们的脂肪，无论是对我们的肌肉生长，供氧能力都是极大的考验。
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2、坚持锻炼
想要早点改善背部肌肉线条那么我们一定要坚持锻炼。研究发现，经常锻炼的人和不爱锻炼的人，无论是从体态还是精神面貌上看上去都差异非常的大。经常锻炼的人，看上去肌肉更加有线条感，人也更加精神，而且生活习惯也很好，为人也更加积极阳光。相反，不爱锻炼的人或者是半途而废的人他们的体重可能短时间会减下来，但很容易反弹，过一段时间之后又重新恢复到无精打采整个人体态不佳的状态。为了能够持续拥有一个好身材，我们最好坚持每天锻炼。
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二、想要早点改善背部肌肉线条，可以练习这三个动作
1、拉绳训练
①工具：准备一根绳子
②具体步骤：
第一步，身体保持直立收紧我们的腹部，提起我们的臀部，双腿略微的分开，与肩同宽，脚尖朝前。两只手紧握弹力绳两端。
第二步，调整好我们的呼吸节奏，保持身体平衡，不要走摇晃，然后依靠我们手臂和背部肌肉的力量向左右两端尽可能的拉伸弹力绳。当我们的弹力绳拉到最远端的时候，充分感受背部肌肉的拉扯，然后再缓慢的恢复到原位。
第三步，建议大家连续做30次，一共做三组，一组之间休息30秒。
③注意事项：
这个动作可以很好的刺激我们背部的肌肉，改善我们背部肌肉松弛的问题。
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2、肩关节活动训练
①工具：准备好一个瑜伽垫
②具体步骤：
第一步，身子保持直立，收紧我们的腹部，双腿略微分开，与肩同宽，背部挺直，面部朝前，不是前方。向上弯曲，我们的手臂让我们的手掌触碰到我们的肩膀。
第二步，保持身体平衡，调整好呼吸，然后依靠我们背部和肩膀肌肉的力量，快速的顺时针旋转我们的手臂，然后再逆时针旋转我们的手臂。运动过程中充分感受背部肌肉的收缩和拉扯。
③注意事项：
这个动作非常的简单，很适合初学者练习，还可以作为热身运动的首要项目。
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3、手臂旋转训练
①工具：准备好一张瑜伽垫
②具体步骤：
第一步，双腿略微分开，脚尖朝前，双腿伸直，收紧腹部。初始位置，手臂自然的放在身体的两侧。
第二步，握紧我们的拳头，如图所示，让我们的手臂在空中快速的顺时针转圈。连续转圈20次以后再逆时针转圈20次，重复以上的动作两组，一组之间休息20秒。
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结语：通过这篇文章，我们学习了三个锻炼背部的动作以及训练过程中需要注意的事情。研究发现，坚持锻炼的人不仅能够提升我们的肌肉含量，还能够提高我们身体的代谢能力，矫正我们的骨骼畸形问题。除此之外，建议大家在运动前后记得做热身训练，这样才能让我们在运动过程中提高健身效率，避免出现肌肉拉伤的现象。
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