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瘦身瑜伽打造玲珑曲线美

泰然健康网
2024-12-26 16:57

瘦身瑜伽打造玲珑曲线美

当下的都市生活节奏越来越快，很多的上班族的身体都不免会出现一些小症状，而这正是亚健康状态的表现。太多的人想快速摆脱这种状态，大家都在选择不同的健身方式，瑜伽逐渐的从多种健身方式中脱颖而出，瑜伽不单是一种健身运动也是一种生活方式，瑜伽能让你全身放松、精神松懈的同时，助你打造玲珑曲线的完美体态。

天津灵瑜伽来告诉您几个瘦身的体式

瘦身瑜伽式：瘦手臂瑜伽

Step 1：首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。

瘦身瑜伽第二式：丰胸瑜伽

Step 1：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

Step 2：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

Step 3：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

瘦身瑜伽第三式：瘦腰瑜伽

step1：两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

Step 3：两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

瘦身瑜伽第四式：瘦臀瑜伽

Step 1：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。

Step 2：呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。

Step 3：先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

Step 4：吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。

Step 5：左右腿做3次，然后放松可还原。

瘦身瑜伽第五式：瘦腿瑜伽

Step 1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

Step 2：双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。

Step 3：上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。

瘦身瑜伽第六式：全身瑜伽

Step 1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

Step 2：右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。

Step 3：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。

不同的瑜伽体式帮您达到身体不同位置的瘦身效果，使您的身体在练习瑜伽的过程中不断的放松轻盈，灵瑜会馆拥有众多的资深教练，能够根据您身体情况制定出适合您的瑜伽课程，您还在等什么，灵瑜伽会馆随时恭候您的光临！

灵瑜伽健身会馆坐落于天津市河西区五星级新桃园酒店8楼，环境优美，设施完善。本馆有专业的师资团队，根据会员的具体情况量身定制不同的瑜伽练习方式，无论您是瑜伽初学者，还是具有一定经验的练习者，都会在这里找到合适的瑜伽课程。我们也会针对不同的亚健康问题提供专业性方案，通过小班授课、私教等多种方式为瑜伽练习者打下扎实的基础，帮助您在瑜伽的练习中达成自己想要的目标。让健康的身体享受瑜伽的快乐