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俗话说，有钱难买老来瘦。当然瘦不是标准，“健康瘦”才是目的。教你几招科学减重的方法，请记好：
规律作息
每天记录体重、饮食和运动情况。
食物要多样性
粗细搭配，多吃全谷物、杂豆、薯类，鱼、禽、瘦肉、蛋、奶和蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪、高盐的食物。
食不过量，吃动平衡
定时定量进餐，细嚼慢咽，不久坐，坚持天天运动。减重的基础是能量摄入小于能量消耗。
保持乐观积极的心态
不要有压力，避免焦虑情绪。
减重达标后，如何保持这个“战果”，这几招不妨试一下：
坚持有氧运动和力量训练
力量训练可以提高身体的肌肉含量，有氧运动可以帮助消耗能量。
坚持三餐科学饮食
按时吃饭，采取三分主食和肉类，七分蔬菜和水果，多补充蛋白质、膳食纤维、优质碳水化合物和脂肪的原则。
尽量早睡，避免熬夜
充足的睡眠可以保证内分泌的正常分泌，有利于提高身体的运转能力。
养成多喝水的习惯
多喝水能帮助身体排出代谢废物，提高血液循环。饭前喝一杯温水能提高饱腹感。
总编辑：殷洪军
值班总编：孙 锋
复审：胡 杨
编辑：蔡 垒
