很多人减肥非常着急，想着短时间内就能够瘦个几十斤，这是很难做到的，就算做到了，采取的也是非常极端的方式，是以牺牲健康为代价所得来的结果，这就违背了我们减肥的初衷。
不仅如此，极端的方式还会让我们身体的代谢越变越差，最直接导致的问题就是“反弹快”，你花大半年时间减下来的肥肉，很可能半个月的时间就又长回来了。
中医减重专家范琳燕主任表示，那些所谓的“易胖体质”，说白了就是代谢差，真正代谢好的人是不会胖的，因为身体能够有效代谢我们所摄入的能量，不会导致营养过剩。
所以想减肥，健康、有效、不易反弹，就要养好代谢！
范琳燕主任告诉你3个养代谢的好办法。
1、饮食调理
饮食是维持人体生命活动的重要物质基础，也是影响人体新陈代谢的重要因素。因此，想要养代谢，首先要从饮食入手。
（1）控制饮食量
“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是说，饮食过量会损伤肠胃，影响消化吸收。因此，要控制饮食量，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。
（2）定时进餐
要养成定时进餐的习惯，避免饥一顿饱一顿。
（3）调整饮食结构
主食方面：减少精制碳水如白米饭、白面包的摄入，选择全谷物、粗粮等作为主食，像红薯、玉米、燕麦等。这样可避免血糖急剧上升，稳定代谢水平。
要吃肉：多选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品。它们能提高身体代谢率，帮助修复和维持身体正常功能。
会选油：增加不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等；减少饱和脂肪和反式脂肪，如动物脂肪和油炸食品。为身体提供必要能量的同时不增加代谢负担。
2、调理脾胃
脾胃是我们最重要的代谢脏腑，所以我们一定要养好脾胃，给大家说一个很简单的小方子：
陈皮茶
功效：理气健脾，燥湿化痰。能促进消化液分泌，改善脾胃气滞所致的腹胀、食欲不振等问题。
饮用方法：将陈皮洗净，放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖 10分钟左右即可饮用。可反复冲泡至味淡。饭后饮用，每天一杯。
3、运动调理
运动可以促进气血运行，增强体质，提高代谢。
（1）选择适合自己的运动方式
不同的人有不同的体质和兴趣爱好，要选择适合自己的运动方式。比如，体质较弱的人可以选择散步、太极拳、瑜伽等比较柔和的运动方式；体质较好的人可以选择跑步、游泳、打球等比较剧烈的运动方式。
（2）控制运动强度和时间
一般来说，每次运动的时间不宜过长，以30~60分钟为宜；运动强度要根据自己的身体状况来调整，以微微出汗为宜。
