游泳多久减肥
2023-01-13 22:22:43
我是因为生病发胖的，图片1中的71.5kg可能还不是最胖的时候，最胖接近75kg吧。对于身高169cm来说，这个体重已经不是简单的虎背熊腰了，生我家丫头的时候都没有这个重量。不过话说回来，长肉还真能有劲儿，那时候可以轻松的把老公从床上踹下去。不过自己知道自己不好看，所以拒绝拍照，拒绝聚会。
减肥的最终方法真的只有那几个字“管住嘴，迈开腿”图3.4.5是我使用薄荷软件记录的早中晚三餐，每天吃的东西都计算了热量。不要节食，但是控制好热量，吃在自己基础代谢的范围内。然后配合运动，形成热量缺口，这样你就会慢慢瘦下来，不过不会那么明显，你看我图1和图2做的记录，都是匀速慢慢掉肉，这样减肥的好处就是皮肤会很紧致，不会肉松，我现在有不明显的4块腹肌和清晰的马甲线，之前搞混了BMI和体脂率，看图7，体脂率还要再降一降。
平时运动就是跟着keep做，自己根据体能测试去做合适的运动，自己备了杠铃、各重量哑铃、弹力带、泡沫轴，家庭版健身嘛，空间有限，各种借助家里的沙发、榻和各种凳子。之前是减肥，现在是塑形和增肌，做力量，膝盖不好，有积液，所以不跑步，不过喜欢户外骑行，户外骑行软件以前用的多是行者，行者已经卸载没办法截图了。keep中只有这不足500公里的记录。
减肥需要自己的自律，真的是个长期战，不能因为有成效，就又开始肆无忌惮，攻城容易守城难，注意保持。
放一张自己减到63kg时候的照片，年前拍的，就这张还能入眼看一看。
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