从0开始，记录一个胖子的慢跑减肥历程
时间：2020年12月22日星期二
数据测量时间：2020年12月20日
身高：184.5公分（穿鞋）
体重：穿棉衣117.7公斤
年龄：36岁
血压：医院医生测量105-164（左右），有家族高血压史。
胆固醇：5.43
低密度脂蛋白：3.79
医院检查结果
锻炼史：近一年半以来无连续超过两个月有氧锻炼史，2016年开始有锻炼减肥行动，采取方式有：无氧运动，包括开合跳、波比跳等自创杂糅动作，每次大概在30分钟左右，锻炼时间40-50天；快走，每次40分钟以上，进行了两次，每次不超过2个月；慢跑，进行了两次，最成功的一次是2019年4月-9月的慢跑锻炼，最好成绩10公里配速6分半左右。
2019年慢跑情况
身体状况：自2003年以来，体重维持在200斤略多，身体结构为鸭梨型，腿粗，大肚腩，脑满肠肥，胖的很肆无忌惮，属于长期肥胖型。
近期，大概近一年半以来，由于沉迷游戏，久坐，熬夜，饮食不控制，导致体重上升30-35斤，血压从原来的95-135飙升至105-164。伴随而来的是头痛，头晕，身体素质下降，胆固醇和低密度脂蛋白高出正常值，心脏偶尔伴随短暂疼痛感。加之，近期一同事因心脏方面疾病离世，于是决定采取减肥、锻炼的方式，控制体重，提高身体素质。
由于年龄越来越大，加上以前折腾出来的一些经验，我决定制定一个简单而长期的计划。计划初期时间为3个月左右，从2020年12月20至2021年3月末，目的是恢复到2019年8月的身体状况，即每天慢跑9-10公里，用时60-65分钟，使体重下降10公斤左右。中期为2021年3月末-2021年10月末，目的是坚持上阶段的慢跑状态，开始控制体重，使体重下降到180斤左右。后期，2021年11月开始，目的是每天慢跑减为7-9公里，配速6分半左右，作为一项长期坚持的运动偏好，长期坚持。
第一周锻炼计划。锻炼长度6-7公里，锻炼方式采取快走+慢跑+快走的方式进行，分配情况：快走2公里，慢跑2-3公里，快走1-2公里。锻炼密度分配：跑6休1。锻炼时间每次50-60分钟。锻炼时间节点为每天的18点至20点。其他情况，锻炼前空腹，有饮水，偶尔吃少量水果。
2020年12月20日锻炼情况
前几年的理论减肥，在网上搜罗了一些资料，虽然很多都是碎片化、重复式的，但让我对慢跑减肥有了一定的认识和了解，我会慢慢的记录在本百家号中，与大家分享，今天，就到此为止。
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