清醒围观客：分享一下个人减肥经历。六个月减重34斤，不忌口不挑食，只是严控热量缺口，另外跑六公里慢跑（8分半）和快走交替进行。目前已经达到标准体重，但是需要保持不反弹，还要开始增加肌肉。感觉减重并不难，期间有平台期的波动更有春节贪吃的反弹（见红圈反弹五斤），但是只要坚持已经有效的饮食和运动就会继续瘦下来的。减重34斤脂肪和肌肉大约各占一半，这是减脂伴随的正常现象（俺只是有氧运动，没有无氧的增肌锻炼...

分享一下个人减肥经历。六个月减重34斤，不忌口不挑食，只是严控热量缺口，另外跑六公里慢跑（8分半）和快走交替进行。目前已经达到标准体重，但是需要保持不反弹，还要开始增加肌肉。感觉减重并不难，期间有平台期的波动更有春节贪吃的反弹（见红圈反弹五斤），但是只要坚持已经有效的饮食和运动就会继续瘦下来的。减重34斤脂肪和肌肉大约各占一半，这是减脂伴随的正常现象（俺只是有氧运动，没有无氧的增肌锻炼），同时新陈代谢也降低了120大卡/每天，以上都是智能体重秤的粗略数据和手环的数据，但是现在的指标和数据都是符合正常标准的。个人以为减重相对容易，难的是保持，但是本质是要彻底改变过去的生活方式和已经深入骨髓的饮食习惯，这才是最痛苦的，也是保持健康体重的最佳和必须的方法。欢迎交流如何保持健康体重，也祝减肥的人都能如愿。