【训练】女生婚前塑形3:美好身段【健康贴士：减肥要特别注重的三件事！】
正所谓“物以类聚，人以群分”，如果你周边喜爱健身的人越多，那么你减肥的成功机会就大。你在生活方式方面做了多少改变，决定了你能从中得到多少结果。如果你原本的生活方式不太健康，现在从零开始改变自己，当你注重了营养、运动和休息之后，你改善空间就很大了。
本期指导教练
【女生：美好身段！】
今天我们《婚前瘦身营》的动作设计原则是：以增强心肺功能的训练为主，同时锻炼身体的核心耐力。心肺功能提升了，身体的燃脂效率就会随之提高。你想瘦？跟着练！
DAY3：好身段
动作1/弓步提膝
效果：加强心肺，核心耐力
双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，上半身伏身，双手自然摆臂，呼气屈膝抬起一条腿，同时上半身下压使双肘轻触侧边膝盖，快速交替进行。动作速度由慢，逐渐过渡到快。每组练习30秒，组间休息30秒，目标完成3组。
动作2 /伏身侧向点地跑
双手伸直撑在地面上，肩肘手腕在垂直地面，腰背收紧，呼气双脚依次在身侧垫脚点地，左右交替进行。“伏身侧向点地跑 ”能够帮助我们加强心肺功能和核心耐力。
动作3 /侧身提膝转体
双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，手肘微屈，呼气抬起大腿与髋部同高，同时上半身下压，使双肘轻触侧边膝盖，恢复初始姿势，左右交替进行。上肢力量不足的朋友，可以省略下压的动作，只做抬腿的锻炼。
5分钟跟练
健康贴士
【影响特别注意的3件事】
【1】注重减肥的总体成果：在减重的早期阶段，体重的急剧下降并不是由于脂肪的减少，而是体内含水量的下降。当你的身体在肝脏和肌肉中储存碳水化合物的同时，它也储存了水分子。减少碳水化合物的摄入量时，身体存储的碳水化合物和含水量也会下降，这就在磅秤上表现为体重读数的下降。但是，节食减肥往往越减越肥，因为节食造成的新陈代谢速度放缓，造成未来的体重下降更为迟缓；这往往导致人们减重决心的下降，进一步放慢了减重进程。
【2】注重运动类型的选择：有氧运动能燃烧热量，使心脏更健康，但你也需要增长一些肌肉。因为当你减重时，一部分减轻的体重来自于肌肉，当肌肉含量下降时，代谢速度也会放缓，从而放缓未来的减重效果。为了构建精瘦、代谢功能活跃的肌肉，你需要每周至少进行2次力量训练。需要注意的是，当肌肉增长时，你可能会注意到减重进程放缓了，不要担心，那是因为同等体积的肌肉重量比脂肪重的缘故。
【3】注重年龄的影响：随着年龄的增长，减重会变得越来越困难。有一定年纪的人减肥速度是比较缓慢的。虽然激素分泌功能的改变会起到影响作用，但另一个原因就是年龄造成的肌肉流失。只有开展适当和渐进性的力量训练，食用富含构建肌肉的蛋白质的饮食，才就能抵消不良影响。
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