退休后「双高」上身 妇靠2招半年内逆转 连降血脂药也停了
大陆上海一名69岁女子，退休后活动量少，又爱吃重油重甜食物，导致体重增加，高血压、高血脂、脂肪肝也都找上门，在透过半年的减重计画后，成功改变健康状况，不仅不用再吃血脂药，脂肪肝也消失了，主要关键就在于按比例搭配、控制总量的饮食，以及以身体舒适为主的规律运动。
根据今日闵行官方微信报导，一位退休后的69岁女性因活动量减少，饮食偏油腻又爱吃甜食，导致体重逐渐增加，来到72.3公斤，BMI为28.6，爬两层楼就会有点喘，晚上睡觉也会常常醒过来。
女子就诊后，发现有高血压、高血脂与中度脂肪肝的问题，于是开始进行减重计画，经过6个月，不仅体重减去11.9公斤，BMI更降到23.9，来到正常范围。血脂不靠药物就能稳定在正常数值，脂肪肝更是消失，爬楼梯不喘了、晚上还能连睡6、7小时。
自律与坚持是关键
当地营养师郝志军指出，女子减重过程贵在自律与坚持，除了服用西医降血脂药与中医针灸外，最主要是从饮食和运动方面着手，这两项能帮助长辈代谢稳定、减少慢性病风险，同时增强肌肉力量，避免因减重导致的营养不良或身体损伤。
饮食按比例搭配 只吃七分饱
郝志军指出，女子的饮食着重比例搭配，控制总量并确保营养，主食和蔬菜各占餐盘1/3；鱼、瘦肉、蛋、豆制品及水果各占1/6，避免高油、高糖、高脂的食物，如油炸食品、糕点、肥肉，并坚持细嚼慢咽，每餐只吃到七分饱，避免过量摄取。
运动选温和方式 更易坚持
运动方面，郝志军表示，女子会选择低强度、易坚持的运动，藉助心率控制强度。早晨会散步40分钟，下午在家跟着影片做简易运动，像是太极拳或坐姿抬腿，每次20至30分钟，每周做5至6天。运动时心律则会控制在每分钟100至130次，不强求极限，以身体舒适为准。
饮食切忌极端 运动不求高强度
郝志军提醒，减重时饮食切忌过于极端，不建议用断碳或只吃蔬菜的方式，应确保优质蛋白，如蛋、奶、鱼的摄取，防止营养不良；运动可先选择「能坚持的」太极、骑单车等，之后再渐增强度，每周累计达到150分钟中等强度运动。
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