3个有助于减重的运动 少犯错，能多瘦！
3个有助于减重的运动 少犯错，能多瘦！
跑步：跑步是一种简单而有效的有氧运动，能提高心肺功能，加速新陈代谢，大量消耗热量。以每小时8-10公里的速度跑步，每分钟可消耗10-12卡路里左右。刚开始可以从短距离慢跑开始，逐渐增加跑步的时间和速度，例如每周进行3-5次，每次30分钟以上。
游泳：游泳时身体在水中受到浮力作用，关节承受的压力较小，适合多数人。而且游泳能锻炼到全身肌肉，包括上肢、下肢、核心肌群等，能量消耗大。不同的泳姿消耗的热量有所不同，一般来说，每半小时的游泳可消耗热量250-350卡路里。建议每周进行3-4次，每次45-60分钟。
跳绳：跳绳是高效的减重运动，能在短时间内快速提高心率，燃烧脂肪。跳绳的强度可根据个人情况调整，每分钟跳绳120-140次，每小时可消耗600-1000卡路里。可以将跳绳分成若干组，每组持续1-2分钟，组间休息30-60秒，每周进行4-5次。
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