低强度长时间vs高强度短时间，哪种运动减肥更快？
说起减肥做的有氧运动
这两种你一定不陌生
一是常规的低强度匀速有氧
也就是慢跑、骑车之类的
二是最流行的高强度间歇有氧（HIIT）
持续时间短、强度高
慢跑vsHIIT
哪种运动减肥速度更快？
答案是HIIT
高强度会消耗非常多的氧气做供能
以至于在练后很长一段时间
身体都处在“氧亏”的状态
这样在练后的1-3天内
身体都会处在“过量氧消耗”的状态
哪怕躺着也会消耗很多热量
但它并非完美
最大的缺点就是它的持续时间短
对于初练者来说
心肺和肌肉耐力都跟不上
往往坚持不了几分钟就要凉凉
那还怎么指望它减肥呢
传统有氧的特点
节奏舒缓
使人心情愉悦
持续时间长
更容易调动脂肪供能
高强度有氧的特点
适合快节奏生活
效率高、不持久
效果因人而异
主要用糖原供能
练后还会持续消耗热量
两种有氧
哪个更适合你？
对于初练者来说，强烈推荐传统有氧。先提高自己的心肺能力，打好基础还是很有必要的。节奏舒缓的有氧，尤其是晨跑，更容易让你心情愉悦，爱上运动。
相反一开始就接触高强度，你会很难从训练中得到愉悦感，更多的是痛苦，这样你对这项训练的坚持度会大打折扣。
如果你有运动基础，不妨两种都试试。有时间，就花上60分钟跑跑步；没时间，就花上15分钟做HIIT，灵活运用它们。
最后要注意的是
如果你的体重超重
最好从游泳开始
跑步对膝盖冲击太大
HIIT运动也有太多跳跃动作
都对下肢关节不利
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