40分钟可以说明！慢跑和快走有什么区别？
健身塑形号
2024-11-04 14:26 | 分享健身资讯，健康科学的增肌、减脂！
健身运动中，我们所熟悉的慢跑和快走，是两种相似又不同的有氧运动，那么，这2种运动方式哪种更适合你呢？
我们一起来分析一下二者的区别：
慢跑和快走属于中等强度的训练，可以锻炼心肺功能，帮你强身健体，提升身体灵活性，还能提升活动代谢，促进脂肪分解，适合大部分人群锻炼。
不过，从燃脂效果来看，慢跑的卡路里消耗会更胜一筹，运动强度比快走更大，更容易保持燃脂心率。因此，快走的燃脂效率会低于慢跑。
其次，慢跑适合有一定体能基础或者体重基数比较小的人群锻炼，大体重基数的人或者基础疾病的人是不适合进行慢跑锻炼的，容易造成更大的伤害。
快走安全性更高，强度比较低，则适合一些中老年人、体重基数比较大的人锻炼，对于关节的压迫力也会比较小。
对于健身新手来说，你可以从快走开始锻炼，慢慢提升体能耐力后再加入慢跑训练，这样可以有效提升运动能力，也能更安全锻炼。
不过，想要达到锻炼效果，建议，每次慢跑或者快走40分钟以上，一周安排3-4次以上锻炼，保证锻炼频率才能改善肥胖问题，强化体能素质，打造更好的体格体魄哦。
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